教你八個(gè)瘦肚子的方法 瘦腹就這么簡(jiǎn)單

我們知道對(duì)于上班族而言，天天坐在辦公室里，很少有機(jī)會(huì)外出走動(dòng)，久而久之肚子上的肉越積越多。腹部贅肉太多的話是非常影響美觀的，總給人一種大腹便便的感覺(jué)，并且顯得整個(gè)人沒(méi)精神，沒(méi)氣質(zhì)，那么怎么才能快速瘦肚子呢？一起來(lái)看看吧。

1、多喝水少喝碳酸飲料

起床的時(shí)候，可以喝一杯白開(kāi)水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時(shí)的給身體補(bǔ)水，但是不要一次性喝掉太多的水，因?yàn)橐淮涡院鹊籼嗟乃瑫?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi)，稀釋血液，導(dǎo)致血液中的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

2、不要喝酒

無(wú)論是哪種酒都含有大量的熱能，科學(xué)研究表明，一克酒精等于七千卡熱量。而且酒水還會(huì)提高提高身體的皮質(zhì)醇水平，這種荷爾蒙會(huì)讓腹部?jī)?chǔ)存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會(huì)讓腹部的肉肉更多。

3、按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅(jiān)持做一個(gè)月，就能夠見(jiàn)到很好的效果。想減的更快，推薦搭配當(dāng)下特別流行的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，瘦立美是模特和明星最喜歡的產(chǎn)品，口碑100%好，幫助按摩進(jìn)一步燃燒脂肪，認(rèn)真使用每天減1斤左右，關(guān)鍵還能幫助徹底改善易胖體質(zhì)，確保不反彈!

4、經(jīng)常做仰臥起坐

要想達(dá)到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時(shí)還要注意做的時(shí)候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。做仰臥起坐一定要堅(jiān)持，不能半途而廢，如果中間不斷地停歇，可能會(huì)出現(xiàn)反彈。所以美眉們，盡量讓仰臥起坐成為自己的一個(gè)好習(xí)慣吧!

5、靠墻站立

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

6、撿豆子

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)多次這樣的動(dòng)作。美眉們，如果不喜歡撿豆子，那也可以扔你喜歡的東西在地上，主要是讓自己活動(dòng)起來(lái)，增加腹部的運(yùn)動(dòng)量。

7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開(kāi)全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因?yàn)槌允卟怂梢杂行У販p少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時(shí)多吃富含纖維素的東西可以促進(jìn)大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個(gè)重要原因。

8、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運(yùn)用在瑜伽練習(xí)中，不過(guò)也可以單獨(dú)拿出來(lái)使用，是非常有效的減肚子方法。方法簡(jiǎn)單，就是要求在吸氣的時(shí)候?qū)⒍瞧す钠饋?lái)，在呼氣的時(shí)候肚子收回去。此法不限任何地點(diǎn)、時(shí)間，只要你想起來(lái)呼吸都可以去做。尤其是上班族美眉，這個(gè)方法特別好。

以上就是給白領(lǐng)朋友們介紹的八種快速瘦肚子的減肥方法，不知道你了解了沒(méi)有。其實(shí)不論采用哪種減肥方法，都不是一天兩天就可以減肥成功的，最重要的是要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行，只有這樣才能快速瘦掉小肚腩，讓你回歸自信和美麗。