想瘦腿 瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作讓你擁有細(xì)長(zhǎng)腿

很多朋友有這樣的困擾：上半身明明看起來(lái)很受，但是下半身卻看起來(lái)十分臃腫，看起來(lái)很不美觀。腿部有贅肉怎么辦，如何減掉腿部的贅肉？別著急，接下來(lái)小編給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作，讓你輕松徹底告別腿部贅肉。

一、簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿體式

1、鷺式

挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。

2、廣角前彎式

呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺(jué)適度伸展。

3、頂峰式

雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。

4、武士式

身體先呈大字型，右腳微蹲彎曲垂直，左腳仍伸直，右腳背與左腳背呈90度腳，臀部、身體和肩膀皆放松，將注意力集中于腿部，接著換邊練習(xí)。

5、倒劍式

呈躺姿，雙臂放于身旁兩側(cè)，雙腳往上抬舉90度腳，加強(qiáng)腿部柔軟度，適時(shí)消除腿部贅肉，也可以借由倚靠室內(nèi)墻壁輔助進(jìn)行。

6、坐姿單抬腿

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

二、吃什么食物可以瘦腿

1、雞蛋

對(duì)于雞蛋減肥，相信許多人都不陌生。蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。

2、西柚

大家早早便知西抽卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，原來(lái)它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。西柚含維他命C等非常豐富，是含糖分較少的水果，減肥人士的餐單都少不。

3、花生

你一定認(rèn)為要美腿，就得遠(yuǎn)離花生之類多油脂食物，其實(shí)不然，花生含有極豐富的維生素B2和煙酸，一方面帶來(lái)優(yōu)蛋白，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消除下身脂肪。

3、奇異果

奇異果可以說(shuō)是一座“水果金礦”，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有多種保健功效。奇異果除了維生素C豐富外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

以上就是小編給大家介紹的關(guān)于瑜伽瘦腿動(dòng)作和飲食的注意事項(xiàng)了，減肥的朋友你現(xiàn)在知道了嗎？上述介紹的五個(gè)瑜伽減退動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但需要減肥的朋友們每天堅(jiān)持，只有這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，瑜伽瘦腿動(dòng)作才會(huì)有效果，當(dāng)然也要注意飲食多多食用一些利于瘦腿的食物。