很多朋友有這樣的困擾:上半身明明看起來(lái)很受,但是下半身卻看起來(lái)十分臃腫,看起來(lái)很不美觀。腿部有贅肉怎么辦,如何減掉腿部的贅肉?別著急,接下來(lái)小編給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作,讓你輕松徹底告別腿部贅肉。
一、簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿體式
1、鷺式
挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內(nèi)屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習(xí)。
2、廣角前彎式
呈坐姿,雙腳成V字型張開,腳背伸直,雙手置于臀部?jī)蓚?cè),抬頭挺胸且打直腰桿,讓身體感覺(jué)適度伸展。
3、頂峰式
雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至最高,將你的頭部置于雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。
4、武士式
身體先呈大字型,右腳微蹲彎曲垂直,左腳仍伸直,右腳背與左腳背呈90度腳,臀部、身體和肩膀皆放松,將注意力集中于腿部,接著換邊練習(xí)。
5、倒劍式
呈躺姿,雙臂放于身旁兩側(cè),雙腳往上抬舉90度腳,加強(qiáng)腿部柔軟度,適時(shí)消除腿部贅肉,也可以借由倚靠室內(nèi)墻壁輔助進(jìn)行。
6、坐姿單抬腿
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
二、吃什么食物可以瘦腿
1、雞蛋
對(duì)于雞蛋減肥,相信許多人都不陌生。蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。
2、西柚
大家早早便知西抽卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,原來(lái)它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。西柚含維他命C等非常豐富,是含糖分較少的水果,減肥人士的餐單都少不。
3、花生
你一定認(rèn)為要美腿,就得遠(yuǎn)離花生之類多油脂食物,其實(shí)不然,花生含有極豐富的維生素B2和煙酸,一方面帶來(lái)優(yōu)蛋白,長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂,其次亦可以消除下身脂肪。
3、奇異果
奇異果可以說(shuō)是一座“水果金礦”,營(yíng)養(yǎng)豐富,具有多種保健功效。奇異果除了維生素C豐富外,原來(lái)其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于瑜伽瘦腿動(dòng)作和飲食的注意事項(xiàng)了,減肥的朋友你現(xiàn)在知道了嗎?上述介紹的五個(gè)瑜伽減退動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,但需要減肥的朋友們每天堅(jiān)持,只有這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持,瑜伽瘦腿動(dòng)作才會(huì)有效果,當(dāng)然也要注意飲食多多食用一些利于瘦腿的食物。