中老年人減肥飲食更重要 這幾種食物不可少

我們知道年輕人減肥是為了想讓自己擁有更優(yōu)美的體態(tài)，讓自己的整體看起來(lái)更加有氣質(zhì)，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)減肥主要是為了讓自己擁有一個(gè)健康的體魄。因?yàn)橹欣夏耆说牡哪挲g原因，有些減肥方法并不適用中老年人，那么中老年人應(yīng)該如何減肥，減肥吃什么呢？下面這幾樣食物必不可少。

1.檸檬水

美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，以檸檬水取代甜飲料的減肥者，每年平均多減肥3磅(約合1.36公斤)。

2.核桃

核桃含有豐富的不飽脂肪酸，經(jīng)常食用核桃，不但不會(huì)升高血糖，還能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，適合高血脂、高血壓、冠心病病人食用，核桃含有大量的脂肪，能潤(rùn)腸，治療大便秘結(jié)，可使消瘦的人增重。

3.鮭魚(yú)

鮭魚(yú)肉中富含維生素D和鈣，正是這樣的營(yíng)養(yǎng)組合可以使女性在更年期之后體重增加更慢。

4.黑木耳

黑木耳是純天然的美容養(yǎng)顏、補(bǔ)血保健佳品，老年朋友可多吃黑木耳養(yǎng)足氣血，并能預(yù)防貧血癥。另外黑木耳對(duì)老年人減肥很有幫助，它有大量粗纖維以及膠質(zhì)，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)速度，使體內(nèi)毒素垃圾快速排出，預(yù)防老年便秘、直腸癌，抑制脂肪吸收。

5.菌菇

其超低的卡路里、富含膳食纖維等特點(diǎn)，已經(jīng)讓菌菇成為飲食減肥中的熱門(mén)食材。膳食纖維能防治便秘，降低膽固醇，吸走糖質(zhì)，抑制血糖值的上升，加上維生素B1和B2的共同作用下，消脂減肥可謂一級(jí)棒!加上維生素D能幫助鈣質(zhì)的吸收，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好幫手。

中老年人因?yàn)槟挲g和身體原因，想進(jìn)行減肥，則需要采用溫和的減肥方式，切不可采用運(yùn)動(dòng)減肥等。當(dāng)然中老年人減肥，也需要飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，在減肥過(guò)程中，如核桃、鮭魚(yú)、菌菇、黑木耳等一定要吃一些，在加上平時(shí)的適量運(yùn)動(dòng)，一定可以幫助中老年人減肥成功。