減肥是一個(gè)聊不完的話題,在現(xiàn)代社會(huì),不管是青少年人群還是白領(lǐng)階層甚至是明星們,都喜歡減肥,發(fā)現(xiàn)自己太胖了的時(shí)候就會(huì)狠下心減肥,但是對(duì)于年紀(jì)比較大的老人們來(lái)說(shuō),如果他們身體長(zhǎng)胖了,還需要減肥嗎?減肥的時(shí)候又需要注意什么事項(xiàng)呢?一起來(lái)看看。
老年人為什么也需要減肥?
人一旦上了年紀(jì),身體各項(xiàng)機(jī)能就開(kāi)始衰退,除了容易患上各種各樣的慢性疾病以外,由于機(jī)體新陳代謝的減慢,從而導(dǎo)致身體內(nèi)堆積大量的熱量和脂肪,無(wú)法將它們消耗掉的話,就很容易變成贅肉長(zhǎng)在老人的腰腹部、大腿上,致使老人變得臃腫,肥胖。而老年人比較肥胖的話,也會(huì)引起更多的毛病,像脂肪肝、高血脂、糖尿病等都是比較常見(jiàn)的肥胖并發(fā)癥,而關(guān)節(jié)不好,腰椎間盤突出,這些也因過(guò)于肥胖而出現(xiàn)。所以過(guò)度肥胖對(duì)老年人身體不利,為了保健身體,必須要及時(shí)減肥。
老年人怎么減肥?
注意飲食。
進(jìn)入老年之后,味覺(jué)會(huì)慢慢消失,嘗不出味道。為了吃東西有味道,總習(xí)慣性大量加鹽。整天吃過(guò)咸的食物,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分過(guò)多,致使身體出現(xiàn)水腫問(wèn)題。尤其是大腿、臉部等部位水腫非常明顯,看起來(lái)整個(gè)人非常胖。
所以說(shuō),老人日常要選擇清淡的飲食,多吃蔬菜和水果,比如說(shuō)含有鉀元素的菠菜。比如說(shuō)富含多種維生素、胡蘿卜素等有效消除水腫的成分的豆苗。而有助消除水腫的水果則有能夠加快人體血液循環(huán),改善水腫的獼猴桃和蘋(píng)果等。這些蔬果都有助消除水腫,請(qǐng)水腫型肥胖的老人們一定要堅(jiān)持每天吃一些蔬果。
注意運(yùn)動(dòng)。
老年人肥胖很多一部分原因與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)系,整天坐著或者躺著,身體容易堆積脂肪,尤其是腹部、大腿等部位。缺乏運(yùn)動(dòng)的話,通過(guò)食物攝入的熱量,就無(wú)法被及時(shí)消耗掉,從而導(dǎo)致大量堆積的熱量就會(huì)變成脂肪,讓老人發(fā)胖。
為了增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平,中老年人應(yīng)該養(yǎng)成長(zhǎng)年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。像長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等都是非常適合老年人運(yùn)動(dòng)的,并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘,量要由小到大,節(jié)奏由慢到快,時(shí)間由短到長(zhǎng),以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議結(jié)伴而行,不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉,以免發(fā)生意外時(shí),無(wú)人救急。
老年人減肥要注意什么事項(xiàng)?
避免節(jié)食和吃減肥藥。
由于老年人減肥可能會(huì)引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等,進(jìn)而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等,因此老年人不要采用節(jié)食、減肥藥等方法??梢远喑源旨Z,即利減肥又利健康。清淡飲食,適當(dāng)增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧,即能改善老年人胃腸功能減退的問(wèn)題,又可增加飽腹感以達(dá)到減肥的目的。
健康檢查。
在決定開(kāi)始體育鍛煉前建議先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢,征詢醫(yī)生意見(jiàn),以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。
老年人的身體不像年輕人身體那樣強(qiáng)健,如果肥胖的話更容易帶來(lái)一系列的問(wèn)題,所以不能讓老年人身體太過(guò)肥胖,該減的時(shí)候還是需要減一減,但是老年人減肥的時(shí)候有許多的事項(xiàng)是需要我們來(lái)注意的,否則也容易傷害到老年人的身體健康。因此大家需要注意以上幾點(diǎn),幫助老年人健康減肥。