大家都知道跑步是可以減肥的,可是卻有很多朋友發(fā)現(xiàn),自己堅(jiān)持了跑步很長(zhǎng)時(shí)間,體重卻是一點(diǎn)都沒(méi)有降下來(lái),這樣就會(huì)以為是跑步不能減肥,其實(shí)并不是這樣的,或許是因?yàn)榕懿降臅r(shí)間沒(méi)有掌握好,只要在科學(xué)的鍛煉運(yùn)時(shí)下,才能取得非常好的減肥成果,一起來(lái)了解一下跑步時(shí)間吧。
早上:6點(diǎn)到8點(diǎn)
有這樣的說(shuō)法,植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對(duì)人的健康不利。其實(shí),是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”,健身一般就選擇在早晨,這個(gè)時(shí)間段體能活力、力量和耐力處于相對(duì)較佳的狀態(tài)時(shí)間。
午后:2點(diǎn)到4點(diǎn)
在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí),在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時(shí)間段。不過(guò),最好午飯后1小時(shí)再鍛煉,否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上:8點(diǎn)到10點(diǎn)
如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化,不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是,無(wú)論強(qiáng)度大或小,都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,跑步后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。運(yùn)動(dòng)減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
以上介紹的這幾個(gè)時(shí)間段,都是比較適合跑步減肥的最佳時(shí)間,跑步因?yàn)槭且环N全身的運(yùn)動(dòng),所以對(duì)熱量的消耗比較大,所以也是減肥最有效的方法。另外,跑步前要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),避免在跑步過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷等情況,而且也要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇跑步時(shí)間的長(zhǎng)短。