戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)大盤(pán)點(diǎn) 教你怎么健身更有效

健身可以選擇室內(nèi)，也可選擇戶(hù)外，不過(guò)大多數(shù)的人都是會(huì)更傾向于選擇戶(hù)外，因?yàn)樵趹?hù)外健身的話活動(dòng)空間更大，而且更自由，也可以呼吸到更新鮮的空氣。那么常見(jiàn)的戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？為了讓健身效果更為顯著，我們又可以做些什么呢？跟著小編一起來(lái)看看吧。

戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)有哪些？

1.長(zhǎng)跑

長(zhǎng)跑屬于一種常見(jiàn)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)往往適合于由于久坐而引起腰疼、頸椎病等工作人員，如編輯、自由撰稿人等。尤其是水中慢跑，其趣味性較強(qiáng)，而且也可以達(dá)到鍛煉身體的目的，據(jù)相關(guān)研究表明，堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以平均分配身體負(fù)載，與陸地跑相比較往往會(huì)有比較明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。

2.潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒(méi)有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿(mǎn)足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚(yú)，那份感覺(jué)真是快樂(lè)似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué)，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無(wú)足輕重。

效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。

3.登山

登山一是種非常不錯(cuò)的戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于電腦機(jī)房工作的IT族來(lái)說(shuō)，周末可以進(jìn)行這項(xiàng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。這是由于IT人天天在密不透風(fēng)的電腦房里，也就是說(shuō)，天天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，往往會(huì)讓自己頭腦昏沉，因此建議周末時(shí)可以去登山，這樣就可以讓自己置身于大自然中，可以盡情地呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能有效的促進(jìn)新陳代謝，從而加速血液循環(huán)，除此之外，還能提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

4.騎車(chē)

現(xiàn)在騎車(chē)健身也是十分流行的，室內(nèi)的有動(dòng)感單車(chē)，而室外的則有騎自行車(chē)等。騎行對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)是好的健身方式，老年人也可以騎，但是相對(duì)比較危險(xiǎn)，容易摔倒，而且對(duì)于場(chǎng)地的要求也會(huì)更精細(xì)。

5.逛街

逛街不要認(rèn)為只是花錢(qián)的方式，實(shí)際上也是健身的一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是更好的健身過(guò)程。因?yàn)榕詾榱速?gòu)買(mǎi)自己的東西，會(huì)逛很多的地方，無(wú)形中就成了運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，減肥的方式。

6.滑冰

提到滑冰，要信大家都不陌生吧，而且很多的年輕人都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其趣味性很強(qiáng)，而且它是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身項(xiàng)目，尤其對(duì)于平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶人來(lái)說(shuō)，這往往是更輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

怎么健身更有效？

1.拉伸

無(wú)論是鍛煉前還是鍛煉后，做好伸展運(yùn)動(dòng)很重要。拉伸有很多幫助因素，包括恢復(fù)。伸展運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉的血流量，改善你的姿勢(shì)，增加你的活動(dòng)范圍，增加你的靈活性，提高你的身體表現(xiàn)。

2.攝取足夠的蛋白質(zhì)

很多人在生酮中根本沒(méi)有攝取足夠的蛋白質(zhì)。

從乳清蛋白、雞蛋、雞肉、火雞、肉類(lèi)、多脂魚(yú)類(lèi)等不同來(lái)源攝取足夠的蛋白質(zhì)是幫助修復(fù)和重建肌肉的重要方法之一。鍛煉之后是攝入蛋白質(zhì)的好時(shí)機(jī)。有大量的研究表明，運(yùn)動(dòng)后直接補(bǔ)充蛋白質(zhì)是引發(fā)肌肉修復(fù)和重建的關(guān)鍵。

3.補(bǔ)水

不管在不在健身，在日常中我們都應(yīng)該多喝水。水在修復(fù)肌肉、消化系統(tǒng)健康和減少疲勞等方面起著至關(guān)重要的作用。脫水會(huì)對(duì)你的精神和身體機(jī)能的恢復(fù)產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)談到水合作用時(shí)，討論電解質(zhì)的重要性是很重要的。電解質(zhì)(如鈉、鎂、鉀、鈣和鋅)是體內(nèi)幫助你以更好水平運(yùn)行的化學(xué)物質(zhì)。飲食中缺乏電解質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肌肉抽筋。

以上幾種都是目前非常受大家歡迎的戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)方式，大家可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)健身。當(dāng)然，不管你選擇哪種運(yùn)動(dòng)，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以，并不是說(shuō)健身一次就能起到很好地健身效果的，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能鍛煉出一個(gè)強(qiáng)健的身體，而且讓你的身材更加完美。