想瘦腰看過來 為你推薦瘦腰減肥姿勢(shì)

古話常說“窈窕淑女君子好逑”，追求美是每個(gè)人的權(quán)利，對(duì)于女性朋友更是這樣。但是有些女性朋友偏偏有一個(gè)水桶腰，那么如何讓自己的腰部纖細(xì)下來呢？下面小編給大家推薦幾個(gè)非常利于瘦腰減肥的姿勢(shì)，感興趣的朋友不妨來看看。

這是你從未想像過的姿勢(shì)，因?yàn)樗愕能|干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉--尤其是斜肌--還有你的后腰。這可是使腰部纖細(xì)下來最佳的一舉多得的方法??！注意在做動(dòng)作時(shí)不要放松臀部。

A.從左側(cè)開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。

B.慢慢地向前彎曲，以右肘作指導(dǎo)直到它觸及你指尖前面的地面?；氐狡鹗嘉恢?。重復(fù)3到5遍，換方向。

美腿瘦腰全天進(jìn)行時(shí)：日夜瘦腰

睜眼后

早上一睜開眼，立刻開始做運(yùn)動(dòng)，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開，達(dá)到瘦身效果。睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。

閉眼前

睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

美腿招數(shù)

你會(huì)不會(huì)想窩在棉被里，看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點(diǎn)時(shí)間來做個(gè)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，不要給自己借口不做運(yùn)動(dòng)喔！這些運(yùn)動(dòng)都是站著做的，請(qǐng)你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流15-20次喔！這樣可以幫你提臀。

把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動(dòng)支撐著左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉。把手叉腰，然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，雙腳輪流各15次，這也有提臀的功用。把你的身體面對(duì)墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留5秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實(shí)。

以上就是小編給大家介紹的幾個(gè)快速瘦腰的動(dòng)作了，動(dòng)作簡單易學(xué)，相信很多朋友都已經(jīng)學(xué)會(huì)了。在生活和工作之余，減肥的朋友們不妨試試這幾個(gè)減肥動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一做，這么堅(jiān)持下來，相信一定能取得不錯(cuò)的減肥效果，讓你的腰也纖細(xì)起來。