想有效瘦臀 五步盆骨操讓你快速瘦臀

很多人深受臀部肥大的效果，一想起自己的扁平臀部，很多朋友都非常的苦惱。扁平臀不僅穿衣服不好看還嚴重影響自己的整體形象，那么應該如何快速有效瘦臀呢？不著急，下面小編給大家介紹5分鐘盆骨操，讓你快速減掉臀部肌肉，實現(xiàn)瘦臀的效果。

平躺在瑜伽墊上，然后讓自己的雙腳像握拳一樣張開又用力握緊然后再張開。每天做30次這個動作，這個動作只是預熱的動作，做完就可以開始做骨盆操了。

平躺著，雙腿張開到和股關節(jié)同樣寬的寬度，兩只腳要盡量的向外側(cè)打開。然后腳指頭盡量的往腳背的方向掰。然后在大口吸氣的同時，緩緩抬起雙腳，直到雙腳和地面間距30公分為止。等到雙腳離地面30公分后就開始默數(shù)10下數(shù)完之后把腳緩緩的放下然后吐氣。

仰臥，骨盆和地面保持平行。肩部不要往上彎，肩胛骨往下壓放平。收腹，將肚臍往里縮，由下往上提升腹部肌肉，這也是普拉提的基本姿勢。

仰臥，雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

另外還需要注意：

糾正坐姿

臀部是否扁平有贅肉，都和你的坐姿相關，不恰當?shù)淖巳菀鬃屚尾孔兊糜謱捰执蟆Ｕ_的坐姿應該是保持上半身挺直，腿部垂直于地面。如果你懶散地坐在椅子上，不僅會影響胸部曲線，還會讓臀部變得難看，所以，想要瘦臀，首先就是糾正自己的坐姿。

糾正走姿

糾正了坐姿之后，就是注意自己的走路姿勢。有的人走路會外八字，或者內(nèi)八字，這兩種走姿對于瘦臀沒幫助，持續(xù)這樣走還可能會讓臀部更加扁平下垂。走路的時候兩腿最好不要分得太開，也不要夾雙腿走路，走路速度也不宜過快，這樣可以幫助臀部變得緊致。

多吃含鉀類食物

鉀元素有助于緩解便秘，一些女生上半身瘦下半身胖，首先就是看看自己是不是缺鉀。鉀可以促進細胞的新陳代謝，對于排出體內(nèi)廢物有幫助，如果攝入的鉀不足的話，代謝會受阻，從而淋巴循環(huán)減慢，導致臀部和腿部囤積水分和廢物，自然而然，臀部和腿部就會水腫。所以，想要瘦臀一定要多吃含鉀類食物。

以上就是小編給大家介紹的瘦臀盆骨操了，這套盆骨操看起來特別簡單，但是瘦臀效果卻是特別好的，所以覺得自己臀部肥大的朋友不妨每天練習一下，而且長期練習堅持下來，不僅可以擁有性感的翹臀，對于促進睡眠還有很大好處哦。