運(yùn)動(dòng)減脂掌握好技巧最重要　慢動(dòng)作減肥操如何做

運(yùn)動(dòng)減脂的減肥方法一直以來(lái)都被當(dāng)作是一種最有效的減肥方式，而且也有不易反彈等特點(diǎn)，對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)這種減肥方法可以說(shuō)是非常不錯(cuò)的減肥方式了。但是很多人因?yàn)闆]有掌握好技巧，即使長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也沒有收到較好的效果，下面就一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)減脂的技巧吧。

一、

要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地?cái)[手一邊原地踏步。這時(shí)候，要注意大腿要跟地面平行。

二、

1、準(zhǔn)備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動(dòng)作1秒鐘。

2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來(lái)，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復(fù)到這一組的第一個(gè)動(dòng)作。

3、做完抬腿的動(dòng)作之后，做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往后仰，保持這樣的動(dòng)作10秒鐘。

三、

1：仰面躺著，兩手緊貼身側(cè)，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢(shì)1秒鐘。

2、讓臀部抬起來(lái)，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個(gè)動(dòng)作是要訣。然后一邊吸氣，然后慢慢恢復(fù)到這組的第一個(gè)動(dòng)作。

3、做完這個(gè)仰泳式的減肥操動(dòng)作之后，做以下這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著，兩手撐在地板，上半身往后仰，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

四、

1、兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然后保持住這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘。動(dòng)作重復(fù)5到10次。

2、膝蓋伸直，慢慢恢復(fù)到站立的姿勢(shì)。然后在做同組1的動(dòng)作。一邊站起來(lái)一邊呼氣。在恢復(fù)下蹲動(dòng)作的時(shí)候要配合慢慢吸氣。動(dòng)作重復(fù)5到10次。

3、做完上面一個(gè)動(dòng)作之后，做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動(dòng)作。然后身體前屈，做下蹲的動(dòng)作，臀部要貼到腳后跟。這兩個(gè)動(dòng)作每個(gè)做5次。

以上這個(gè)慢動(dòng)作減肥操，作為一種比較好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以更好的保證我們科學(xué)合理的減脂，對(duì)于很多不適合長(zhǎng)跑等戶外運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，這種減肥操掌握好技巧對(duì)于消耗脂肪來(lái)說(shuō)非常重要，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持還有塑形美體的功效，大家不妨試一下。