我們知道很多女性生完寶寶以后,身材會出現(xiàn)嚴(yán)重走樣,原來纖細(xì)的小蠻腰消失不見取而代之的是臃腫的水桶腰。其實(shí)為了身體健康,產(chǎn)后瘦身還是很有必要的。如果女性朋友們覺得產(chǎn)后自己感覺不錯(cuò),不妨可以嘗試以下5個(gè)快速瘦身的動(dòng)作,助你快速瘦身。
產(chǎn)后如何瘦身減肥快速瘦身一
產(chǎn)后如何瘦身減肥靠墻站直
目的:糾正胸部下垂、腹部松弛及駝背問題。
做法:背部靠墻站立,腳后跟離墻約10cm??s腹,収臀,挺胸,雙肩略靠后貼近墻面,背部肌肉平貼著墻。離開墻壁之后,一天內(nèi)都努力保持這個(gè)站姿。
產(chǎn)后如何瘦身減肥快速瘦身二
產(chǎn)后如何瘦身減肥抬起骨盆
目的:緩解腰椎壓力,鍛煉腹部和后腰的肌肉,改善體態(tài)。
做法:仰臥,雙膝彎曲并攏,兩腳踩地。慢慢吸氣,讓肚子鼓起,然后呼氣、收緊腹部肌肉5秒,腰背部平貼地面,放松,重復(fù)10~15次。
產(chǎn)后如何瘦身減肥快速瘦身三
產(chǎn)后如何瘦身減肥收縮腹部
目的:加強(qiáng)腹部肌肉。
做法:可以站立、盤腿,也可以采取其他姿勢。深呼吸,背部伸直,保持緊張,呼氣時(shí)用手按緊腹部,堅(jiān)持到呼氣結(jié)束后幾秒鐘。每天做10次。
產(chǎn)后如何瘦身減肥快速瘦身四
產(chǎn)后如何瘦身減肥膝蓋碰胸
目的:加強(qiáng)腰臀肌肉。
做法:仰臥,先抬起盆骨,慢慢將一個(gè)膝蓋抬至胸部,用手抓住并拉向胸部。保持5秒,放松。每條腿做10次。再試著雙膝碰胸,做10次。
產(chǎn)后如何瘦身減肥快速瘦身五
產(chǎn)后如何瘦身減肥抬腿
目的:加強(qiáng)腹部、后腰和大腿的肌肉。
做法:仰臥,雙膝彎曲,一條腿豎直向上伸直,再盡量拉向頭頂,另一條腿保持彎曲;換另一邊,重復(fù)10次。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于產(chǎn)后的五個(gè)快速瘦身動(dòng)作,產(chǎn)婦朋友們在身體條件允許的情況下,不妨嘗試做一下這幾個(gè)動(dòng)作。當(dāng)然一定要量力而行,不要過量運(yùn)動(dòng),要在身體可以承受的極限內(nèi)進(jìn)行,愛美的媽媽們,開始鍛煉起來吧,早日恢復(fù)辣媽身材。