睡前做做有氧減肥操 不想瘦都難

我們知道對于年輕的上班族們，白天忙于工作，再加上天天在辦公室不怎么運(yùn)動，身上的贅肉越來越多。這該怎么辦呢，沒時間減肥贅肉卻每天“瘋長”，這看起來似乎無計(jì)可施。別著急小編給大家推薦一套簡單的有氧減肥操，讓你越來越瘦，快來看看吧。

一、收縮大肌肉為主-練習(xí)

1、腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。

2、以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動。此一動作對腿部很有效果。20次為一組，做2組。

然觸碰床面，保持這個姿勢深呼吸一段時間。

二、瘦腰提臀運(yùn)動2分鐘

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。

A.膝蓋直立

面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

B.膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

C.膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動作，左右交替做五次。

三、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉-練習(xí)

1、手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項(xiàng)運(yùn)動具有結(jié)實(shí)大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。

2、手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。10次為一組，左右各做2組。

3、仰臥在床上或臺上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開，10次為一組，左右各做2組。

四、腰腹拉伸-練習(xí)

①雙腿分開至與肩同寬，雙臂撐直在床上，腳背貼著床，頭部抬起，閉眼深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。

②慢慢呼氣，上身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，腰前部進(jìn)一步拉伸，張眼向后望。

③左臂向后移動，手指扶著床面，腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

五、加強(qiáng)運(yùn)動效果-練習(xí)

仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8~10次為一組，做2~3組。腹肌運(yùn)動較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。

四、瘦手臂與美胸運(yùn)動1分鐘

上半身的大動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達(dá)到美胸效果。不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能消除肩膀的疼痛。

A.臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側(cè)邊!

B.將手臂上舉至耳側(cè)

雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

C.手臂畫弓形慢慢放下

將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動作3次。

以上就是小編給大家介紹的幾個睡前有氧減肥操，這些動作簡單易學(xué)，對于初學(xué)者來說同樣實(shí)用。想減肥卻沒有時間簡單的上班族們，不妨每天睡覺之前練習(xí)起來吧。雖然說減肥是一個長期的過程，但只要每天長期堅(jiān)持下來，相信你一定可以減肥成功。