晚餐吃什么減肥效果好 記住這5種食材胖不起來

減肥雖然是很多朋友常掛在嘴邊的目標(biāo)，但是忙碌的一天早上為了多睡一覺早餐省略，午餐忙到吃粗略糊弄幾口的朋友也不占少數(shù)，就只有晚上這一頓飯吃的舒心和期待，可是減肥計劃卻總是打消了我們對美食唯一的期待，久而久之身體垮了，體重也沒有改變，晚餐如何吃才能不受減肥的困擾嗯?如果減肥期間想要吃晚餐的話，可以盡量選擇一些好消化以及低熱量的食物，一般來說晚上是不建議吃一些油炸、高脂以及高碳水的食物，所以可以選擇一些水果或者減肥粥當(dāng)做晚餐。下面一起跟隨小編了解一下吧!

晚餐吃什么減肥效果好 記住這5種食材胖不起來

1、柚子

柚子是一種很常見的水果，并且現(xiàn)在正是柚子上市的季節(jié)，因為柚子的熱量低并且飽腹感強，所以很適合做減肥晚餐。柚子屬于柑橘類水果，含有豐富的維生素C和纖維，吃柚子還有一個好處就是，特別容易產(chǎn)生飽腹感。即使你吃多了，也沒關(guān)系，因為柚子的熱量非常低。不過有胃病的人一定要少吃哦。

2、奇異果

奇異果是一種熱量很低的水果，而且其中的一些成分可以幫助分解脂肪從而達(dá)到減肥的效果。奇異果里面含有豐富的有機酸，食用后可以提高消化酶活性，能夠有效分解脂肪，促進(jìn)吸收和消化，這類食物還有桔子和山楂，這兩樣食物也同樣適合晚餐后食用。

3、香蕉

香蕉的熱量雖然比較高，但是具有很強的飽腹感并且可以幫助補充能量，減肥期間如果晚上覺得很餓的話可以考慮用香蕉充饑。香蕉被稱之為水果中的安眠藥，因此晚上吃香蕉不僅不用擔(dān)心影響身體，而且還可以緩解疲勞，促進(jìn)睡眠，讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、小米南瓜粥

小米南瓜粥雖然是甜的，但是他的熱量要比普通的米飯更低一些，小米南瓜粥的熱量相對來說還是比較低的，飽腹感也還可以，甜甜的也很好喝。小米南瓜粥中的果膠對人體的腸道粘膜有好處，南瓜中還含有豐富的膳食纖維，可以增強人體腸胃的蠕動，促進(jìn)排便，讓你的皮膚排除毒素，變得美美的!

5、薏米山藥粥

薏米具有消水腫的效果，而山藥可以幫助排毒，薏米、山藥、大米各適量。提前浸泡薏米7-8小時，食村全部用水洗干凈，山藥切好，食材一起放到鍋里，加適量的清水，大火煮沸，再改用小火熬煮成粥，可以加一點點白糖調(diào)味。體內(nèi)濁氣較多的人，可以通過喝這款粥來幫助身體“大掃除”，此粥排毒消腫，又能美容美白，非常適合消腫型肥胖的女性減肥。

以上就是小編為您介紹的晚餐減肥食譜，您學(xué)會了嗎?是否對減肥和美食都有了新的期待呢?小編表示，減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點就可以了。關(guān)鍵在于堅持!關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣!