長期久坐辦公室的朋友總會有一種煩惱就是大肚腩的問題，無論男性還是女性對外貌上的影響十分嚴(yán)重，更別說是身體上會引發(fā)很多疾病，因此，瘦腰是很多朋友最最關(guān)注的問題，如何才能讓自己的身材最快恢復(fù)呢?今天就跟隨小編一起了解一下瘦腰最快的5種運(yùn)動吧，希望小編的介紹對您有所幫助!
瘦腰的五個有效運(yùn)動
1、側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
點(diǎn)評：我們在選擇啞鈴的時候，要選擇輕量級別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的，不小心就會傷害到我們自己的。
2、收腹運(yùn)動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
點(diǎn)評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
3、曲腿運(yùn)動
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。
點(diǎn)評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會達(dá)到預(yù)期。
4、背部伸展運(yùn)動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。
點(diǎn)評：這個瘦腰運(yùn)動是非常的是那些經(jīng)常坐在辦公室里面的MM們的。因?yàn)樗齻兤綍r的運(yùn)動非常的少，腰板比較硬，不過我們也要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)哦。
5、實(shí)心球上拋運(yùn)動
坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動起來，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。
瘦肚子吃什么
想要跟小肚腩say bye，平時注意多做運(yùn)動之外，還要在飲食上控制一下!那么瘦肚子吃什么好呢?
一、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!
二、生菜
生菜是一種營養(yǎng)很高的蔬菜，瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
以上就是小編為您介紹的瘦腰最快的5種運(yùn)動，您學(xué)會了嗎?另外小編表示，飯后靠墻站。飯后不宜坐著是一條“鐵則”，尤其是晚飯后半小時內(nèi)，站起身，讓你的整個身體背向著緊貼墻壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛煉，避免脂肪的堆積。
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