在這個(gè)追求以瘦為美的社會(huì),減肥幾乎成了“老生常談”。在市面上流行的減肥方法有很多種,比如運(yùn)動(dòng)減肥、瑜伽減肥、游泳減肥、食療減肥等。其實(shí)真正懂得減肥的人應(yīng)該知道想要脂肪徹底燃燒,必須要吸收很多的氧氣,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才行。下面小編就給大家介紹幾個(gè)有氧減肥操,快來(lái)看看吧。
減肥專(zhuān)家都知道要讓脂肪燃燒得更高效,必須吸入更多的氧氣。如果在運(yùn)動(dòng)中,沒(méi)有保持順暢的呼吸,甚至不自覺(jué)地屏住呼吸,則無(wú)法讓脂肪燃燒起來(lái)。脂肪是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài),可以試試先從15分鐘開(kāi)始,慢慢進(jìn)階到30分鐘,30分鐘后運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要加大,但以個(gè)人體質(zhì)為準(zhǔn),不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動(dòng)作哦!
有氧減肥操一:
1、首先,雙腳前后成弓步跨開(kāi),后腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。
2、然后臀部下沉,雙腿受到施力后下壓,前腿的膝蓋不要超前于腳趾,大腿與小腿成90度,后腿的膝蓋盡量下壓,但不著地,上身保持挺直。
有氧減肥操二:
1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢(shì),雙膝開(kāi)始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。
有氧減肥操三:
雙腿打開(kāi),稍稍比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成“八”字,雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開(kāi)始做坐下的姿勢(shì),大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢(shì)。
有氧減肥操四:
1、打開(kāi)雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從后分別握住長(zhǎng)柄雨傘的頂端與末端。
2、然后雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從后握傘的姿勢(shì),靠于臀部與腰部之間。
有氧減肥操五:
雙腿張開(kāi)站立,左右腳掌向前方,并連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側(cè)。雙膝開(kāi)始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧減肥操六:
1、雙腿張開(kāi),腳掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉,雙膝彎曲起來(lái),大腿與地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
以上就是小編給大家介紹的6種有氧減肥操的全部?jī)?nèi)容了,通過(guò)介紹我們知道想要快速燃燒脂肪,獲得減肥成功,需要攝入體內(nèi)越來(lái)越多的氧氣才可以。想減肥的朋友不妨嘗試練習(xí)一下上面幾個(gè)有氧減肥運(yùn)動(dòng),相信一定可以幫你快速燃燒脂肪,助你早日減肥成功。