教你做有氧減肥操 在家也能輕松減肥

在這個(gè)追求以瘦為美的社會(huì)，減肥幾乎成了“老生常談”。在市面上流行的減肥方法有很多種，比如運(yùn)動(dòng)減肥、瑜伽減肥、游泳減肥、食療減肥等。其實(shí)真正懂得減肥的人應(yīng)該知道想要脂肪徹底燃燒，必須要吸收很多的氧氣，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才行。下面小編就給大家介紹幾個(gè)有氧減肥操，快來(lái)看看吧。

減肥專(zhuān)家都知道要讓脂肪燃燒得更高效，必須吸入更多的氧氣。如果在運(yùn)動(dòng)中，沒(méi)有保持順暢的呼吸，甚至不自覺(jué)地屏住呼吸，則無(wú)法讓脂肪燃燒起來(lái)。脂肪是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài)，可以試試先從15分鐘開(kāi)始，慢慢進(jìn)階到30分鐘，30分鐘后運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要加大，但以個(gè)人體質(zhì)為準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動(dòng)作哦！

有氧減肥操一：

1、首先，雙腳前后成弓步跨開(kāi)，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

有氧減肥操二：

1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝開(kāi)始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

有氧減肥操三：

雙腿打開(kāi)，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開(kāi)始做坐下的姿勢(shì)，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢(shì)。

有氧減肥操四：

1、打開(kāi)雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長(zhǎng)柄雨傘的頂端與末端。

2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢(shì)，靠于臀部與腰部之間。

有氧減肥操五：

雙腿張開(kāi)站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側(cè)。雙膝開(kāi)始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

有氧減肥操六：

1、雙腿張開(kāi)，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。

2、臀部下沉，雙膝彎曲起來(lái)，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

以上就是小編給大家介紹的6種有氧減肥操的全部?jī)?nèi)容了，通過(guò)介紹我們知道想要快速燃燒脂肪，獲得減肥成功，需要攝入體內(nèi)越來(lái)越多的氧氣才可以。想減肥的朋友不妨嘗試練習(xí)一下上面幾個(gè)有氧減肥運(yùn)動(dòng)，相信一定可以幫你快速燃燒脂肪，助你早日減肥成功。