我們知道越來(lái)越多的人加入到減肥的隊(duì)伍中來(lái),不論是希望自己可以變得更健康還是希望自己可以變得更漂亮,都希望通過(guò)減肥來(lái)改變一下自己。對(duì)于減肥,相信跑步減肥效果還是比較好的,很多人都選擇通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到減肥的目的。那到底如何通過(guò)跑步減肥呢?跑步減肥你需要警惕以下六大誤區(qū)。
誤區(qū)一:不做拉伸運(yùn)動(dòng)
想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng),一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來(lái)再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
誤區(qū)二:速度越快越好
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。以減肥為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。
誤區(qū)三:隨便穿雙鞋就跑
隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會(huì)打折。很多人喜歡穿板鞋跑步,專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會(huì)間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備,選擇專業(yè)跑鞋還得注意大小,原則就是寧愿大一點(diǎn)也絕對(duì)不能小一號(hào),否則容易磨傷。
誤區(qū)四:每次跑20分鐘
理論上說(shuō),在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多,儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候,如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng),就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身,至少要跑過(guò)20分鐘,45-60分鐘最佳。
誤區(qū)五:跑完喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分為三類(lèi):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬于低能量,最常見(jiàn)的還是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見(jiàn)。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于你大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!
誤區(qū)六:空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為,飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等,有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪),減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外,由于運(yùn)動(dòng)量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的能量足夠使用,不會(huì)影響健康。
通過(guò)介紹相信大家對(duì)于跑步減肥的誤區(qū)有了一個(gè)比較清晰的了解了吧,如果你發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持一段時(shí)間的跑步,自己的體重沒(méi)有任何變化,那就要考慮是不是你跑步姿勢(shì)或者是其他方面除了錯(cuò)。所以大家想要進(jìn)行跑步減肥,一定要避開(kāi)上述跑步減肥的幾個(gè)誤區(qū)。