我們知道如果擁有一雙纖細(xì)的雙腿,自然會(huì)引來(lái)很多羨慕的目光。低頭看看自己的小粗腿,是不是瞬間沒(méi)信心了呢?別著急,下面小編給大家推薦幾個(gè)快速瘦腿動(dòng)作,你也可以擁有纖細(xì)的雙腿,想瘦腿的朋友趕緊跟小編一起來(lái)看看吧!
側(cè)臥抬腿
側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直著地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。吸氣,抬起右腳離地,并將右腳置于椅座下方。吐氣,換到另一邊重復(fù)做。
站姿踢腿
站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復(fù)做。
仰臥單踢腿
側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點(diǎn)地。
吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊做。
坐姿單抬腿
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開(kāi),頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
跪姿單抬腿
左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態(tài),堅(jiān)持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開(kāi)撐住地面,左腳小腿貼地不動(dòng),右腿筆直向后伸直,堅(jiān)持10秒。
雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內(nèi)盤旋,左腿向后貼地,身體稍往前傾,堅(jiān)持10秒。腿部動(dòng)作保持不變,上身緩緩?fù)扒梗M量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅(jiān)持10秒。緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。
站立前屈
雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開(kāi),背部打直,眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過(guò)頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。放低雙臂,同時(shí)彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。
三角式
雙腳并攏,腿部撐直,身體緩慢向下彎曲,同時(shí)伸直雙臂,雙手握住腳趾處,背部打直,頭部向前延伸,撐直身體呈倒三角式。
平板式
以俯臥撐姿勢(shì)為起點(diǎn),雙臂伸直撐在肩膀正下方,腿部撐直,腳尖點(diǎn)地。彎曲手肘成90度,同時(shí)放低身體,使之與地板平行。
以上就是小編給大家介紹的幾個(gè)快速瘦腿的動(dòng)作和方法了,想瘦腿的朋友你學(xué)會(huì)了嗎?上述幾個(gè)快速瘦腿動(dòng)作,簡(jiǎn)單易學(xué),對(duì)于初學(xué)者同樣適用,當(dāng)然瘦腿是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,千萬(wàn)不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持不要半途而廢哦。