經期后減肥一周瘦10斤其中的奧秘有哪些

減肥是很多女性朋友天天掛在嘴邊的畢生事業(yè)，雖然在飲食上沒有節(jié)制，但是口號一定要喊得響亮，食療減肥是很多女性朋友比較偏愛的減肥方法，食療減肥方法對了一周能瘦10斤，信不信由你，今天就跟隨小編一起了解一下吧!

經期的1~7天是福利期

在這個時候身體代謝變得很緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫的情況，體重一般也會出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至增加1到2斤左右，純屬正?，F(xiàn)象。

經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作。比如：瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。

經期后的第7~14天是超速期

身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩(wěn)定后，比較容易瘦身。這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝功能，以達到加速脂肪的燃燒。

消化功能開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，一定要積極控制飲食和加強運動量，就能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食和油膩食物，飲食以清淡為主。

經期后的第14~21是平快期

這個時期體溫上身，身體新陳代謝功能增強，精神力充足，食欲也開始逐步增加。

這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實邁開你的大長腿、管住嘴巴少吃原則，能夠讓你達到快速瘦身。

經期后的第21~28天是緩慢期

月經來臨的前一周，月經綜合征就會開始出現(xiàn)：身體浮腫、情緒不穩(wěn)定、暴躁易怒、膚質變差等等。

情緒不穩(wěn)定的時候好多女性很容易通過暴飲暴食來緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓，比如泡個熱水澡，或者約上朋友出去喝個下午茶聊聊天減減壓。

經期后減肥要記住的3種飲食習慣

1、多吃粗糧

粗糧不僅富含豐富的膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，還具有十分充足的飽腹感。女人月經后3天多吃粗糧，不僅可以通過排便刮去體內多余脂肪油脂，還能在吸收低熱量的同時，不委屈自己的胃。所以女人在這幾天里，可以用粗糧代替正餐，如：玉米、燕麥等富含豐富膳食纖維的食物。

2、少吃晚飯

晚飯可謂是一日三餐中，最易使人體吸收熱量的餐食了。原因在于吃過晚餐后，人體不會在進行過多的運動，直接進入休息狀態(tài)。人在休息時，身體會充分吸收晚餐中的營養(yǎng)成分，所以如果晚餐吃得過多、或攝入過量油脂與糖分，則會加速體重的上漲。而在月經后3天，晚飯吃個半飽，或用蘋果、番茄、黃瓜等熱量低的蔬果進行代替，則十分利于體重的減輕。

3、飯前喝湯

飯前喝一碗湯可以有效減輕食欲，避免用餐過度等暴飲暴食現(xiàn)象，并且飯前一碗湯可以使胃腸道更好的蠕動，促進對食物的消化與吸收。無論是蔬菜湯或者各類肉湯均可在飯前飲用，但湯不要喝的過多，一碗足以，不要出現(xiàn)“水飽”等現(xiàn)象，不然湯水被腸胃消化后，則會出現(xiàn)更為明顯的饑餓感。

以上就是小編為您介紹的經期后減肥一周瘦10斤的方法您學會了嗎?是否對減肥有了新的認知和希望呢?只要吃飯注意這3點，即可健康又輕松地瘦出好身材。但雖然做到這三點，大家仍需注意，月經期乃至月經后3天，僅僅是減肥的黃金時期，并不是所謂的“狂吃不胖期”，所以需要減肥的女性朋友要注意，不可在這幾天內暴飲暴食，以免有損身體健康，導致體重反彈。