在我們周?chē)泻芏嗯笥讯甲咴跍p肥的路上，雖然肥胖程度不同，所采取的減肥方式不同，但都是希望自己可以變得越來(lái)越瘦，越來(lái)越美麗。其實(shí)在減肥之前根據(jù)自己的身材選擇合適的減肥方法也是非常重要的，因?yàn)橹挥羞@樣才能獲得比較不錯(cuò)的減肥效果，那么肥胖體型的朋友應(yīng)該如何減肥呢？
肥胖體型特征：
1、先天骨架寬大。
2、體型肥胖肌肉較不明顯。
3、整體略顯笨重。
4、體脂率高。
肥胖體質(zhì)特性：
1、新陳代謝速率緩慢。
2、體重容易上升，減肥卻較困難。
3、增加肌肉之同時(shí)，亦容易累積體脂肪。
4、肌肉密度與強(qiáng)度較差。
一、肥胖體質(zhì)訓(xùn)練動(dòng)作與頻率建議
1、初期以全身訓(xùn)練為主，日后再逐漸改為分部分離訓(xùn)練
2、將各項(xiàng)動(dòng)作安插編排于訓(xùn)練中，復(fù)合性動(dòng)作及分離性動(dòng)作皆須訓(xùn)練。
3、須有較頻繁的運(yùn)動(dòng)量并不斷嘗試與體驗(yàn)新的練法。
4、采用每部位每周訓(xùn)練二至三次的訓(xùn)練頻率并常常更換訓(xùn)練循環(huán)方式。
5、每次訓(xùn)練應(yīng)以腹部鍛練為優(yōu)先順序與加強(qiáng)重點(diǎn)。
二、組數(shù)與次數(shù)建議
1、應(yīng)采取強(qiáng)度高和高次數(shù)的訓(xùn)練法，并縮減組與組間休息時(shí)間以增加熱量消耗。
2、以中度重量訓(xùn)練為主，避免使用高重量低次數(shù)的訓(xùn)練方式。
3、每組次數(shù)應(yīng)高于十次，有助于肌肉充分燃燒熱能。
4、大肌群訓(xùn)練十二組左右，小肌群則八組左右。
5、必須時(shí)常更換訓(xùn)練循環(huán)方式以利肌肉增長(zhǎng)。
三、適合的運(yùn)動(dòng)
1.有氧運(yùn)動(dòng)
要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)、游泳、瑜伽。
2.游泳
以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣，大家一看便知。
3.慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高；“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加；保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于肥胖體質(zhì)人群的減肥方法的相關(guān)內(nèi)容了，看到這里肥胖體質(zhì)的朋友應(yīng)該知道如何選擇適合自己的減肥方法了吧。雖然減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，但在減肥之前選擇適合自己的減肥方式也是格外的重要，所以想減肥的肥胖體質(zhì)的朋友，不妨按照上述減肥方法開(kāi)始你的減肥之旅吧。
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