目前在市面上流行著各種各樣的減肥方法,比如運(yùn)動(dòng)減肥、游泳減肥、中醫(yī)針灸減肥等,而慢跑減肥就是運(yùn)動(dòng)減肥的一種方式。很多人通過慢跑來鍛煉身體消耗自身脂肪,那么選擇慢跑這種方式減肥,需要有什么注意的嗎?下面小編就給大家介紹一下慢跑減肥的注意事項(xiàng),快來看看吧。
慢跑前要做好準(zhǔn)備
在您實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法前您都要進(jìn)行一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng),這樣不僅可以將您身體的熱量調(diào)都調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),還可以避免突然運(yùn)動(dòng)而造成的肌肉拉傷。另外準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)還可以活躍腦部神經(jīng)細(xì)胞,讓您精神奕奕,對(duì)提高記憶力也有很好的幫助。
1.慢跑前,全身站立,放松,活動(dòng)腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)3--5分鐘左右,使身體肌肉全部放松
2.精神放松,慢跑可以減輕壓力,讓您時(shí)刻保持樂觀心情
3.練習(xí)閃點(diǎn):熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
掌握時(shí)間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài),一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘,時(shí)間太長會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
1.速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高,活動(dòng)髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動(dòng),跑步時(shí)前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
2.增進(jìn)心肺功能:持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮,血液輸出增加,降低安靜心率,減低血壓,提高身體的健康指數(shù)。瘦身男女原創(chuàng)
3.練習(xí)閃點(diǎn):可以加快血液循環(huán),提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%-80%;避免無效運(yùn)動(dòng),脂肪在無氧狀況下將會(huì)停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。
1.正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。
2.有效的塑形減脂:規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪,而跑后的輔助練習(xí),如緩解身體的拉伸鍛煉,是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于慢跑減肥的相關(guān)注意事項(xiàng)的內(nèi)容了,看到這里相信大家對(duì)于慢跑減肥的相關(guān)知識(shí)很清楚了吧。想通過慢跑取得瘦身的效果,小編提醒大家一定要看看上述慢跑的注意事項(xiàng),另外還要合理安排好自己平時(shí)的飲食,只有將運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合,才能獲得比較不錯(cuò)的瘦身效果。