現(xiàn)在由于我們上班離家遠的原因，很多人都是在公司吃飯，往往都是在公司吃一些快餐，也不太注重他們的營養(yǎng)品質(zhì)是否均衡，往往導致了我們一些愛美的女生身體發(fā)福，今天我就為大家來介紹一下正確的午餐吃飯，既能保證身體健康，又還可以起到減肥效果，我們要堅持做到一下三點就夠了。
1、不在電腦前馬虎搞定
不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦屏幕前，這一習慣沒辦法讓身體得到適當?shù)氖嬲梗疫€可能導致你更容易變胖。白領(lǐng)中午休息時間很短，最少的只有半個小時，就這一點時間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時間聊天。
想吃好減肥午餐，速度太快可不是一件好事，因為吃飯求速度不利于機體對食物營養(yǎng)的消化吸收，還會影響胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
吃得快還容易進食過多，如果減肥午餐吃得過多過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率?？梢远喑缘鞍踪|(zhì)含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。
2、保證營養(yǎng)均衡
外面的餐廳以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面，盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。多女性白領(lǐng)因為不愿意吃容易使人發(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點零食打發(fā)，患了低血糖、貧血等病。
想吃好減肥午餐，不妨帶點新鮮水果吧!新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。即使和營養(yǎng)不全面的外賣搭配一下，也會健康不少呢!
3、選擇遠一些的餐廳
如果你中午不帶飯，而是選擇外出就餐，在時間允許的情況下，到距公司較遠的餐廳用餐，就增加走路機會。步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量，相當于一兩米飯的熱量!飯后散步還能促進消化，防止脂肪堆積在腹部。
減肥午餐要怎么吃減肥期間吃什么午餐好最適合減肥的午餐有哪些
了解上面這3點，對接下來的減肥大計有很大的作用。下面一起跟著小編來看下減肥午餐應(yīng)該怎么吃吧。
日餐：專家認為，日式午餐比較健康，因為少油鹽，且有魚蝦提供優(yōu)質(zhì)蛋白、海藻帶來天然粗纖維和微量元素、蔬菜含有各種維生素。而且吃日餐不會讓人吃太多而導致工作效率降低。
法餐：如果你喜歡吃西餐，法國菜要比美國菜更值得推薦。一項調(diào)查表明，美國和法國菜每份餐的量相差懸殊，法國包裝酸奶要比美國的小82%，而法國餐廳的飲料要比美國的小50%還多。所以，美國人的身材比法國人普遍大一到兩號。
中餐：五花八門的中餐館也是我們的選擇。在即將開始秋燥的季節(jié)里，麻辣鍋、燒烤為特色的飯館就不如家常菜館中葷素搭配的菜肴更有益健康。
上班族午餐應(yīng)包括以下內(nèi)容：
一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。
減肥午餐要怎么吃減肥期間吃什么午餐好最適合減肥的午餐有哪些
三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取。
一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。
一個水果：最好是蘋果，或者其他應(yīng)季水果。
一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10--15粒左右就好。
以上就是小編今天為大家整理的一些關(guān)于午餐正確的吃法和餐后合理的運動建議，由于現(xiàn)在我們上班生活節(jié)奏快速，大家平時疏于運動，我們千萬不要犯懶，只有正確的安排我們的午餐膳食，才能保證我們有一個健康自信的完美身材，大家看了以后是不是已經(jīng)對以后的減肥計劃已經(jīng)有了新的認識，趕快行動起來吧。
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