每天堅(jiān)持跑步 30天后會(huì)有什么變化呢

每天跑步減肥鍛煉身體的人不在少數(shù)，特別是那些別肥胖困擾的人們，由于自己身體的原因，總想著快速的減肥，但是他們往往不能持之以恒，過后又會(huì)反復(fù)，今天就來為大家介紹一下正確的跑步安排，是如何起到既鍛煉身體的效果，又體現(xiàn)減肥的效果呢，下面就跟隨小編一起來看一下吧。

這次就以體重120斤，每天跑步一小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月為例進(jìn)行總結(jié)。

首先體重120斤的人，每天跑步一小時(shí)可以消耗大約450卡的熱量。堅(jiān)持一個(gè)月就可以消耗大約13500卡的熱量。

而減掉一公斤脂肪，需要消耗熱量7700卡，所以每天跑步一小時(shí)，堅(jiān)持跑步一個(gè)月就能減脂1.75公斤。

另外跑步并非消除熱量和減脂這一點(diǎn)好處。它還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有助于改善浮腫和提高新陳代謝。養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣就能避免浮腫和讓身體變的易瘦。

跑步還能拉動(dòng)身體大部分的肌肉群，對(duì)提高肌肉活力和促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)有著非常大的幫助，既能提高基礎(chǔ)代謝，還能消除內(nèi)臟脂肪，同時(shí)還能提高腸胃蠕動(dòng)，從而改善便秘和加快食物的消化排泄，達(dá)到減肥消脂的效果。

除此以外，跑步還能讓一個(gè)人變的積極，對(duì)提高工作效率和生活幸福感也有幫助。

堅(jiān)持跑步一個(gè)月，不僅能消除脂肪，調(diào)整身體的代謝和內(nèi)臟的消化狀況，還能改善一個(gè)人的心理狀態(tài)。達(dá)到減肥瘦身、健康身體、形成易瘦體質(zhì)和提升生活激情的效果。

跑步的好處很多吧，如果時(shí)間允許，推薦多跑步多運(yùn)動(dòng)哦。

跑步也不能瞎跑，以下幾個(gè)注意事項(xiàng)非常重要，多加注意才能收獲更好的效果。

1.跑步的時(shí)候要保證姿勢(shì)正確，挺胸抬頭，收緊腹部和臀部，手臂隨著身體自然擺動(dòng)。另外跑步的過程中不要靠小腿跑步，而是要邁開大腿。

2.不能飯后馬上跑步，要休息一個(gè)小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng)。

3.要在睡前兩小時(shí)結(jié)束跑步。

4.跑步時(shí)要給身體補(bǔ)充足量的水分。

5.要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，不能貪多，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，也可以減少運(yùn)動(dòng)壓力。

每天跑步一小時(shí)，一個(gè)月以后一定能遇到一個(gè)苗條、健康又自信的自己。

公式如下：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

例如一個(gè)體重65公斤的人，每小時(shí)跑步7公里，那么她消耗的熱量就是471.38卡。

堅(jiān)持跑步一個(gè)月，消耗的總熱量是14141.4卡。

減掉一公斤脂肪需要消耗7700卡的熱量，所以65公斤重的人，跑步一個(gè)月以后可以輕松甩掉脂肪約2公斤。

以上就是根據(jù)不同的個(gè)例總結(jié)收集的的關(guān)于每天堅(jiān)持跑步，所起到的減肥效果，和在這個(gè)過程當(dāng)中是如何消耗的身體熱量，堅(jiān)持跑步的重要性相信到這里，大家應(yīng)該都清楚了吧，這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要我們大家都參與進(jìn)來，不光是喜歡瘦身的朋友收益，我們?nèi)魏我粋€(gè)人通過跑步運(yùn)動(dòng)都會(huì)收獲滿滿，為我們的身體狀況增添能量。