每天跑步減肥鍛煉身體的人不在少數(shù),特別是那些別肥胖困擾的人們,由于自己身體的原因,總想著快速的減肥,但是他們往往不能持之以恒,過后又會(huì)反復(fù),今天就來為大家介紹一下正確的跑步安排,是如何起到既鍛煉身體的效果,又體現(xiàn)減肥的效果呢,下面就跟隨小編一起來看一下吧。
這次就以體重120斤,每天跑步一小時(shí),堅(jiān)持一個(gè)月為例進(jìn)行總結(jié)。
首先體重120斤的人,每天跑步一小時(shí)可以消耗大約450卡的熱量。堅(jiān)持一個(gè)月就可以消耗大約13500卡的熱量。
而減掉一公斤脂肪,需要消耗熱量7700卡,所以每天跑步一小時(shí),堅(jiān)持跑步一個(gè)月就能減脂1.75公斤。
另外跑步并非消除熱量和減脂這一點(diǎn)好處。它還能促進(jìn)全身的血液循環(huán),有助于改善浮腫和提高新陳代謝。養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣就能避免浮腫和讓身體變的易瘦。
跑步還能拉動(dòng)身體大部分的肌肉群,對(duì)提高肌肉活力和促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)有著非常大的幫助,既能提高基礎(chǔ)代謝,還能消除內(nèi)臟脂肪,同時(shí)還能提高腸胃蠕動(dòng),從而改善便秘和加快食物的消化排泄,達(dá)到減肥消脂的效果。
除此以外,跑步還能讓一個(gè)人變的積極,對(duì)提高工作效率和生活幸福感也有幫助。
堅(jiān)持跑步一個(gè)月,不僅能消除脂肪,調(diào)整身體的代謝和內(nèi)臟的消化狀況,還能改善一個(gè)人的心理狀態(tài)。達(dá)到減肥瘦身、健康身體、形成易瘦體質(zhì)和提升生活激情的效果。
跑步的好處很多吧,如果時(shí)間允許,推薦多跑步多運(yùn)動(dòng)哦。
跑步也不能瞎跑,以下幾個(gè)注意事項(xiàng)非常重要,多加注意才能收獲更好的效果。
1.跑步的時(shí)候要保證姿勢(shì)正確,挺胸抬頭,收緊腹部和臀部,手臂隨著身體自然擺動(dòng)。另外跑步的過程中不要靠小腿跑步,而是要邁開大腿。
2.不能飯后馬上跑步,要休息一個(gè)小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng)。
3.要在睡前兩小時(shí)結(jié)束跑步。
4.跑步時(shí)要給身體補(bǔ)充足量的水分。
5.要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng),不能貪多,避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷,也可以減少運(yùn)動(dòng)壓力。
每天跑步一小時(shí),一個(gè)月以后一定能遇到一個(gè)苗條、健康又自信的自己。
公式如下:跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036
例如一個(gè)體重65公斤的人,每小時(shí)跑步7公里,那么她消耗的熱量就是471.38卡。
堅(jiān)持跑步一個(gè)月,消耗的總熱量是14141.4卡。
減掉一公斤脂肪需要消耗7700卡的熱量,所以65公斤重的人,跑步一個(gè)月以后可以輕松甩掉脂肪約2公斤。
以上就是根據(jù)不同的個(gè)例總結(jié)收集的的關(guān)于每天堅(jiān)持跑步,所起到的減肥效果,和在這個(gè)過程當(dāng)中是如何消耗的身體熱量,堅(jiān)持跑步的重要性相信到這里,大家應(yīng)該都清楚了吧,這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要我們大家都參與進(jìn)來,不光是喜歡瘦身的朋友收益,我們?nèi)魏我粋€(gè)人通過跑步運(yùn)動(dòng)都會(huì)收獲滿滿,為我們的身體狀況增添能量。