有效減肥做什么運動比較好 減肥期間可以吃肉嗎

隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，自然而然人們的生活水平也隨之提高，吃的種類花樣繁多，美食面前很多人難以控制自己的食量，久而久之自己的身體變得肥胖起來。我們知道人一旦變得肥胖會嚴(yán)重威脅身體健康，那么想減肥應(yīng)該做什么減肥運動比較好呢，感興趣的朋友一起隨小編看過來吧。

減肥做什么運動好

1、游泳

游泳是不分身材大小,而且是在水中進(jìn)行的運動,不會導(dǎo)致身體的受傷,而且在水中運動消耗的熱量是在岸上運動消耗熱量的兩倍,這對幫助減肥是很有效果的呢,在游泳的時候身體是很容易消耗全身的脂肪,讓身體很多部位都能夠得到燃脂效果,這對減肥是很有效果。

2、快走

每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外,對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒有運動習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。

3、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

4、戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態(tài)。

5、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練。但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但這種在減肥的同時放棄健康的做法并不推薦。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

減肥吃什么肉好

1、牛肉

牛肉是我國的第二大肉類食品,除了豬肉以外食用最多的便是牛肉了,但是和豬肉相比牛肉既含有豐富的蛋白質(zhì)并且脂肪含量也比較低,所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉,食用起來沒有太大的負(fù)擔(dān)。

2、雞肉

雞肉屬于白肉的一種,有些減肥經(jīng)驗豐富的朋友應(yīng)該都知道雞肉可以算是減肥肉類的首選,雞肉的蛋白質(zhì)含量高,并且具有低熱量,低碳水,低脂肪,低價格的特點,尤其是雞胸肉,每100克雞胸肉的熱量大約為105大卡,對比其他肉類來說應(yīng)該是非常低了。同時雞胸肉還含有豐富的水分以及微量元素,具有很好的減脂作用,是減肥健身的必備食物。

3、魚肉

減肥期間吃魚肉是完全不會胖的,魚肉中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸可以幫助降低血脂,這是其他的很多肉類都做不到的。另外魚肉還可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且熱量極低,減肥期間吃魚肉不僅能夠攝入豐富的營養(yǎng),并且基本不用擔(dān)心長胖。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于減肥做什么運動好和減肥吃什么肉好的相關(guān)內(nèi)容，看到這里相信大家對于上述內(nèi)容有了一定的認(rèn)識和了解了。想減肥的朋友不妨試試上述幾個減肥運動如單車、游泳、跳繩、快走、戶外瑜伽等等。另外在飲食方面也要合理安排，吃一些牛肉、雞肉、魚肉之類的肉類食品，還是可以的。