如何鍛煉背肌 快來看看鍛煉背肌的幾個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)

對(duì)于美的追求從來都不是女人們的專利，對(duì)于男人而言，不僅要有寬廣結(jié)實(shí)的肩膀還要有一個(gè)可靠的背部才能讓自己的女人有安全感。此時(shí)，男人練習(xí)背肌就顯得格外重要了。那么男人鍛煉背肌要做什么運(yùn)動(dòng)呢，接下來小編就給大家推薦幾個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，就讓我們一起過來看一看吧。

鍛煉背肌做什么運(yùn)動(dòng)

1、鍛煉背肌做什么運(yùn)動(dòng)之俯身雙臂劃船

做俯身雙臂劃船的動(dòng)作可以練背闊肌,它的動(dòng)作要領(lǐng)是:俯下身體,膝蓋微微彎曲,雙手各持一個(gè)啞鈴,分別垂于身體的前下方位置。然后用背闊肌的收縮力量來提拉啞鈴,直至將啞鈴提拉到雙肘與肩部同高或者略高于肩的位置,稍稍停頓一小會(huì)后,再利用背闊肌的張緊力將啞鈴緩慢做還原。以此為一個(gè)循環(huán),每次做上十來個(gè),堅(jiān)持一段時(shí)間后即可有效下背部的肌肉。

2、鍛煉背肌做什么運(yùn)動(dòng)之俯身單臂劃船

對(duì)于剛學(xué)習(xí)鍛煉的朋友,不能做雙臂的劃船動(dòng)作,可以先從單臂劃船動(dòng)作練起。俯身單臂劃船動(dòng)作的要領(lǐng)是:俯下身體,一只手持啞鈴,另一只手放在與同側(cè)膝蓋同高的固定物上以幫助穩(wěn)定身體,比如說欄桿、椅子或凳子。然后收縮背部肌肉,利用肌肉的力量將啞鈴提起來,盡量提到與腰部同高的位置,稍稍停頓一會(huì)之后,再伸展背部肌肉,控制力量慢慢還原至最原始的動(dòng)作狀態(tài)。以同樣的方式換上另一側(cè)加以練習(xí)。每次做上四到五組,堅(jiān)持一段時(shí)間后,會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)下背部肌肉有變化。

3、鍛煉背肌做什么運(yùn)動(dòng)之引體向上

雙手握住單杠,動(dòng)用手臂和背部力量,將身體緩慢拉起,直至下巴超過單杠,稍作停頓。用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。鍛煉背肌做什么運(yùn)動(dòng)

4、鍛煉背肌做什么運(yùn)動(dòng)之坐姿下拉

坐在練習(xí)器械的座位上,兩手握住上方上方橫杠兩端的把柄。吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平,或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,稍停2-3秒鐘;然后呼氣,沿原路緩慢還原。重復(fù)以上動(dòng)作。

5、鍛煉背肌做什么運(yùn)動(dòng)之硬拉

兩腿呈小外八站立于杠鈴中間,雙腿距離稍寬于肩,盡量靠近杠鈴。屈膝屈髖,雙手握住杠鈴。拉動(dòng)杠鈴離開地面,知道腿部幾乎伸直(微微彎曲,不要鎖死)。重心放在腳后跟,用腿部力量將杠鈴舉起。慢慢放下杠鈴。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于男人鍛煉背肌做什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容，看到這里相信大家對(duì)于上述內(nèi)容有了一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)和了解了。男人鍛煉背肌的方法有很多，比如俯身單肩劃船、引體向上、坐姿下拉、硬拉等，男性朋友想要擁有完美的背肌，不妨從現(xiàn)在開始練習(xí)起來吧。