騎單車減肥嗎 你對騎單車健身了解多少

 　　相信很多朋友都有遇到過單車騎行的一些人，穿著騎行服、帶著安全帽、登著單車在城市的道路上穿行，而且越來越多的人開始喜歡上自行車，開始自己的騎行之旅。當(dāng)然騎行是一種特別健康的運(yùn)動方式，但是你對騎單車健身到底了解多少呢？

　　騎單車健身每次最好騎夠30分鐘

　　有氧騎車法

　　這一點(diǎn)很重要，那就是有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

　　騎單車健身間歇騎車法

　　這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達(dá)到了運(yùn)動心率的強(qiáng)度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

　　騎單車健身姿勢正確最重要

　　不要覺得只要騎單車就可以達(dá)到健身的效果，其實(shí)不然。雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。

　　騎單車健身蹬踏的姿勢也很重要

　　騎單車一定要做到標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于騎單車健身的相關(guān)注意事項(xiàng)，看到這里你是不是了解了呢？騎單車健身是一種特別好的運(yùn)動更是一種健康的生活方式，所以希望朋友們能夠愛上騎單車，并且掌握騎單車的一些技巧，這樣自己的身體一定可以越來越棒。