我覺得樓主應該看看這個!如何控制自己的食欲
現(xiàn)在我們說說如何控制自己的食欲。那就是不要把食欲當成敵人去打擊遏止,食欲是我們身體的一部分。只有了解食欲,妥善的管理,我們才能與食欲和諧的相處。以下是一些可以幫助我們?nèi)绾慰刂谱约旱氖秤姆椒?,你不妨試試?br>
聽胃。很多人有一種誤解,認為肥胖的人食欲好,其實,更可能的原因是肥胖的人不知道自己什么時候飽。體驗自身的飽感雖然并不是什么難事,但需要我們集中注意力。一邊看電視上網(wǎng),一邊吃東西,等你意識到應該停止時,往往已經(jīng)吃的過量了。
區(qū)分心理饑餓與生理饑餓。不是所有的饑餓都是真正的餓,我們常常在心理饑餓的時候也會大吃特吃,比如我們受到電視廣告肉汁四溢的牛肉漢堡所引誘,或是站在豐富的自助餐前,理所當然的開始大吃,或是在無聊、疲憊、悲傷、快樂或者緊張的時候大吃。學會區(qū)分心理饑餓和生理饑餓,你更有可能訓練自己在真正需要的時候開始吃。
保證睡眠。睡眠不足容易發(fā)胖嗎?睡眠不足的人,無論是成人還是孩子,往往更容易有超重的情況。如何控制自己的食欲,一些研究證明,深度睡眠有助于促進那些可以控制食欲的刺激的分泌。
其實視覺和嗅覺對食欲的刺激效果最強烈。換句話說與其克制自己不去想美味的冰激凌,不如直接去找一只顏色鮮艷香味誘人的橙子或蘋果,拿在手里看看,聞聞,你的食欲就會被強烈的激發(fā)起來。
對于那些不益于健康,但很容易激發(fā)食欲的食物,根本就不要往家里買?;蛘咧辽伲悴灰獢[在隨時能夠看的見的地方,如茶幾上。眼不見心不煩,對管理食欲來說還是很有道理的。
多吃富含纖維的食物。脂肪和甜食最容易刺激食欲,而富含纖維的食物可以保持比較長時間的飽腹感。當你體驗到飽時,對其他的美食就沒那么大興致了。
如果已經(jīng)吃了不少東西,但仍覺得不飽,就先休息20分鐘,再考慮還要不要繼續(xù)吃。讓大腦意識到自己已經(jīng)是飽了,需要一些時間,給大腦20分鐘,來收集身體發(fā)出“吃飽”的信號,然后再做出判斷,會更加準確。
如何控制自己的食欲,無論是吃正餐還是零食,吃的品種都盡量多些。合理混合攝入蛋白質(zhì),富含纖維的碳水化合物和脂肪,可以維持長時間的飽腹感。
在白天,每隔3~4個小時就進食一次。這樣可以保持體內(nèi)的血糖,不會下降到過低。
血糖過低時我們會感到非常饑餓,一旦開始進食,往往會超量的大吃。
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