漫漫3年減肥路，喝茶節(jié)食針灸瘦身運動全都及不上2個字

我覺得樓主應該看看這個！如何控制自己的食欲


現(xiàn)在我們說說如何控制自己的食欲。那就是不要把食欲當成敵人去打擊遏止，食欲是我們身體的一部分。只有了解食欲，妥善的管理，我們才能與食欲和諧的相處。以下是一些可以幫助我們?nèi)绾慰刂谱约旱氖秤姆椒?，你不妨試試?br>


聽胃。很多人有一種誤解，認為肥胖的人食欲好，其實，更可能的原因是肥胖的人不知道自己什么時候飽。體驗自身的飽感雖然并不是什么難事，但需要我們集中注意力。一邊看電視上網(wǎng)，一邊吃東西，等你意識到應該停止時，往往已經(jīng)吃的過量了。

區(qū)分心理饑餓與生理饑餓。不是所有的饑餓都是真正的餓，我們常常在心理饑餓的時候也會大吃特吃，比如我們受到電視廣告肉汁四溢的牛肉漢堡所引誘，或是站在豐富的自助餐前，理所當然的開始大吃，或是在無聊、疲憊、悲傷、快樂或者緊張的時候大吃。學會區(qū)分心理饑餓和生理饑餓，你更有可能訓練自己在真正需要的時候開始吃。

保證睡眠。睡眠不足容易發(fā)胖嗎？睡眠不足的人，無論是成人還是孩子，往往更容易有超重的情況。如何控制自己的食欲，一些研究證明，深度睡眠有助于促進那些可以控制食欲的刺激的分泌。

其實視覺和嗅覺對食欲的刺激效果最強烈。換句話說與其克制自己不去想美味的冰激凌，不如直接去找一只顏色鮮艷香味誘人的橙子或蘋果，拿在手里看看，聞聞，你的食欲就會被強烈的激發(fā)起來。

對于那些不益于健康，但很容易激發(fā)食欲的食物，根本就不要往家里買?；蛘咧辽伲悴灰獢[在隨時能夠看的見的地方，如茶幾上。眼不見心不煩，對管理食欲來說還是很有道理的。

多吃富含纖維的食物。脂肪和甜食最容易刺激食欲，而富含纖維的食物可以保持比較長時間的飽腹感。當你體驗到飽時，對其他的美食就沒那么大興致了。

如果已經(jīng)吃了不少東西，但仍覺得不飽，就先休息20分鐘，再考慮還要不要繼續(xù)吃。讓大腦意識到自己已經(jīng)是飽了，需要一些時間，給大腦20分鐘，來收集身體發(fā)出“吃飽”的信號，然后再做出判斷，會更加準確。

如何控制自己的食欲，無論是吃正餐還是零食，吃的品種都盡量多些。合理混合攝入蛋白質(zhì)，富含纖維的碳水化合物和脂肪，可以維持長時間的飽腹感。

在白天，每隔3~4個小時就進食一次。這樣可以保持體內(nèi)的血糖，不會下降到過低。

血糖過低時我們會感到非常饑餓，一旦開始進食，往往會超量的大吃。
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