強化臀部、腹部與下背部的線條。
1.身體坐直,雙腿往前伸直,雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏,準備開始。
2.將臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方,繃緊臀部,腳掌伸直貼于墊上,讓你的身體成長長的一條直線。
3.將一腿盡可能拉高,保持臀部抬高的姿勢,使全身看起來是平的。往上伸直的腿,位于身體中線附近。當你往上踢的時候,注意支撐的那一條腿不要往外滑。
4.將腿放低,但是骨盆不要下陷,重復抬高2次,再換邊重復上述動作。來回做2-4次,最后放下臀部,恢復到動作1休息。
強化臀部、腹部與下背部的線條。1.身體坐直,雙腿往前伸直,雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏,準備開始。
強化臀部、腹部與下背部的線條。
1.身體坐直,雙腿往前伸直,雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏,準備開始。
2.將臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方,繃緊臀部,腳掌伸直貼于墊上,讓你的身體成長長的一條直線。
3.將一腿盡可能拉高,保持臀部抬高的姿勢,使全身看起來是平的。往上伸直的腿,位于身體中線附近。當你往上踢的時候,注意支撐的那一條腿不要往外滑。
4.將腿放低,但是骨盆不要下陷,重復抬高2次,再換邊重復上述動作。來回做2-4次,最后放下臀部,恢復到動作1休息。
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