強化臀部、腹部與下背部的線條。
1.身體坐直，雙腿往前伸直，雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏，準備開始。
2.將臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方，繃緊臀部，腳掌伸直貼于墊上，讓你的身體成長長的一條直線。
3.將一腿盡可能拉高，保持臀部抬高的姿勢，使全身看起來是平的。往上伸直的腿，位于身體中線附近。當你往上踢的時候，注意支撐的那一條腿不要往外滑。
4.將腿放低，但是骨盆不要下陷，重復抬高2次，再換邊重復上述動作。來回做2-4次，最后放下臀部，恢復到動作1休息。
強化臀部、腹部與下背部的線條。1.身體坐直，雙腿往前伸直，雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏，準備開始。
強化臀部、腹部與下背部的線條。
1.身體坐直，雙腿往前伸直，雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏，準備開始。
2.將臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方，繃緊臀部，腳掌伸直貼于墊上，讓你的身體成長長的一條直線。
3.將一腿盡可能拉高，保持臀部抬高的姿勢，使全身看起來是平的。往上伸直的腿，位于身體中線附近。當你往上踢的時候，注意支撐的那一條腿不要往外滑。
4.將腿放低，但是骨盆不要下陷，重復抬高2次，再換邊重復上述動作。來回做2-4次，最后放下臀部，恢復到動作1休息。
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