女性該如何瘦大腿和腹部

瘦大腿方法：1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開(kāi)始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

2、瘦大腿前后側(cè)以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。3、瘦大腿前側(cè)以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。

數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開(kāi)始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉，蘋(píng)果，木瓜，芹菜，番茄，這些水果都有消腫減肥的作用哦。另外，平時(shí)多騎自行車(chē)，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)很有效果的。希望可以幫到你

回答者：匿名游客論壇會(huì)員熱情達(dá)人第

（1）樓轉(zhuǎn)呼拉圈,一定要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利!回答者：匿名游客論壇會(huì)員熱情達(dá)人第（2）樓做仰臥起坐瘦腹....天天堅(jiān)持三十個(gè)！然后隨時(shí)收腹也有效....當(dāng)然堅(jiān)持..。還有吸氣時(shí)...肚子要鼓起來(lái)..呼氣就收腹也能哦！貴在堅(jiān)持....大腿就要跑步了

.回答者：匿名游客論壇會(huì)員熱情達(dá)人第（3）樓每天慢跑30分鐘，騎自行車(chē)45分鐘，做仰臥起坐5分鐘，轉(zhuǎn)呼啦圈15分鐘。注意要每天哦~~~一個(gè)月的時(shí)間可以瘦大腿，腹部等哦！不過(guò)你要量力而為哦！不要太激進(jìn)！否則會(huì)對(duì)身體有影響哦！我試過(guò)，效果還不錯(cuò)，就是累了點(diǎn)，我就堅(jiān)持了一個(gè)星期就堅(jiān)持不了了，不過(guò)我還是瘦了哦！你去試試吧！要堅(jiān)持哦！相信你一定能成功減肥的！加油?。?！

回答者：匿名游客論壇會(huì)員熱情達(dá)人第（4）樓飲食方面：照常吃飯，但要有節(jié)制，7，8分飽即可，不要吃油膩的甜的東西，多吃蔬菜水果；晚餐可以吃點(diǎn)燕麥粥，既飽腹有營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖，睡前4小時(shí)不吃東西；運(yùn)動(dòng)方面：減肥最佳時(shí)間段是下午4回答者：匿名游客論壇會(huì)員熱情達(dá)人第

（5）樓修長(zhǎng)美腿1）負(fù)重半蹲。直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。3）拉伸動(dòng)作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。

4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

6）負(fù)重提踵。這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來(lái)做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。備注：以上6個(gè)動(dòng)作構(gòu)成了一套很好美腿訓(xùn)練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長(zhǎng)結(jié)實(shí)身材的最佳選擇，還不趕快行動(dòng)？我們的口號(hào)是：每天健身一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！

回答者：匿名游客論壇會(huì)員熱情達(dá)人第（6）樓下身胖的這種類(lèi)型的脂肪只要集中在臀部和腿部，由于重力原因血液循環(huán)容易不暢，導(dǎo)致腿部成為瘦身的死角，尤其是大腿和小腿。wei歐美瘦身膠囊推薦運(yùn)功：踏板操、拉丁舞、功率自行車(chē)。但不是一天兩天就可以看見(jiàn)效果的，也不是一個(gè)月兩個(gè)月就能看見(jiàn)效果的，這種運(yùn)動(dòng)的方法必要要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看見(jiàn)效果。如果想快速看見(jiàn)效果的話，試試wei歐美瘦身膠囊，專(zhuān)門(mén)針對(duì)全身16處難減部位進(jìn)行脂肪燃燒。。