1、豆類
我們?nèi)梭w之所以會出現(xiàn)疲勞的狀態(tài),多半是因為缺鐵所導(dǎo)致,因為它是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),并且它還擔(dān)負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。如果我們?nèi)梭w中長期缺鐵的話就會導(dǎo)致出現(xiàn)貧血的情況,因此導(dǎo)致我們出現(xiàn)頭暈,乏力的情況。
這個時候補鐵非常的重要,很多食物中都還有豐富的鐵質(zhì),其中以豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源。除了這兩種食物之外,在平時的生活中還可以多吃一些豆類食物,比如像赤豆、黑豆或黃豆等,這些豆類同樣能夠起到很好的補鐵作用,從而改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜
通常情況下女性之所以會經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的狀態(tài),多半是缺乏了礦物質(zhì)+鎂。只要適當(dāng)?shù)难a充這種物質(zhì)便能有效的改善疲勞的情況。這種礦物質(zhì)在菠菜中較為常見,專家指出如果女性每天的鎂少于280毫克,就會很容易的感覺到疲乏的狀態(tài)出現(xiàn)。
鎂在我們?nèi)梭w內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量,一旦缺乏鎂這個主原料,就會導(dǎo)致人體中能量的減少,從而導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞、無力的情況。
3、香蕉
面對吃什么緩解疲勞的問題,專家指出還可以多吃一些香蕉,一直以來香蕉都有著“高能量的食品”的美稱。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),在香蕉中含有極易被人體所吸收的碳水化合物,除此之外還含有豐富的鉀,鉀這種礦物質(zhì)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,讓我們處于精力旺盛的狀態(tài)。但鉀并不能在體內(nèi)儲存太長的時間,只要稍微一些劇烈運動都會導(dǎo)致鉀降低,有研究發(fā)現(xiàn)如果人體內(nèi)鉀過低的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。
飲食頻道小編提醒:如果你也是常常就會感覺疲勞的話,那么我們就最好多吃上面的這些食物,這樣我們才能有效緩解疲勞的問題,不知道你學(xué)會了沒喲呢?要了解更多的健康飲食知識,請關(guān)注久久健康網(wǎng)飲食頻道。
(責(zé)任編輯:張蔚蔚)