吃什么才是最有效緩解疲勞的呢

　　1、豆類

　　我們?nèi)梭w之所以會出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，多半是因為缺鐵所導(dǎo)致，因為它是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，并且它還擔(dān)負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。如果我們?nèi)梭w中長期缺鐵的話就會導(dǎo)致出現(xiàn)貧血的情況，因此導(dǎo)致我們出現(xiàn)頭暈，乏力的情況。

　　這個時候補鐵非常的重要，很多食物中都還有豐富的鐵質(zhì)，其中以豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源。除了這兩種食物之外，在平時的生活中還可以多吃一些豆類食物，比如像赤豆、黑豆或黃豆等，這些豆類同樣能夠起到很好的補鐵作用，從而改善疲憊、無力的狀況。

　　2、菠菜

　　通常情況下女性之所以會經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，多半是缺乏了礦物質(zhì)+鎂。只要適當(dāng)?shù)难a充這種物質(zhì)便能有效的改善疲勞的情況。這種礦物質(zhì)在菠菜中較為常見，專家指出如果女性每天的鎂少于280毫克，就會很容易的感覺到疲乏的狀態(tài)出現(xiàn)。

　　鎂在我們?nèi)梭w內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，一旦缺乏鎂這個主原料，就會導(dǎo)致人體中能量的減少，從而導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞、無力的情況。

　　3、香蕉

　　面對吃什么緩解疲勞的問題，專家指出還可以多吃一些香蕉，一直以來香蕉都有著“高能量的食品”的美稱。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在香蕉中含有極易被人體所吸收的碳水化合物，除此之外還含有豐富的鉀，鉀這種礦物質(zhì)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，讓我們處于精力旺盛的狀態(tài)。但鉀并不能在體內(nèi)儲存太長的時間，只要稍微一些劇烈運動都會導(dǎo)致鉀降低，有研究發(fā)現(xiàn)如果人體內(nèi)鉀過低的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。

　　飲食頻道小編提醒：如果你也是常常就會感覺疲勞的話，那么我們就最好多吃上面的這些食物，這樣我們才能有效緩解疲勞的問題，不知道你學(xué)會了沒喲呢?要了解更多的健康飲食知識，請關(guān)注久久健康網(wǎng)飲食頻道。

（責(zé)任編輯：張蔚蔚）