現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，很多時(shí)候我們被工作壓彎了腰，導(dǎo)致根本沒有時(shí)間享用一頓美食，每天的生活都是重復(fù)單調(diào)的，吃飯也是一樣，一日三餐都是匆匆忙忙的解決，大多數(shù)時(shí)候都是在外面解決，有時(shí)候沒時(shí)間，干脆就零食對(duì)付，或者不吃，其實(shí)這些做法不僅錯(cuò)誤，還非常的傷身體。甚至還會(huì)損傷我們的精氣神，讓我們無精打采，那么接下來我們一起看看什么樣的飲食才能讓我們精力充沛呢？
1、充電早餐
關(guān)鍵是一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐漢堡，也比餓著肚子工作強(qiáng)得多。早餐可以在你夜間睡眠后提高血糖濃度，振奮精神，為一天的工作做好準(zhǔn)備。最好選擇一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會(huì)平穩(wěn)地提升血糖濃度，維持你一上午的營(yíng)養(yǎng)供給。例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的選擇。但如果你實(shí)在無法抽時(shí)間準(zhǔn)備早餐，就提前買好一盒餅干帶到辦公室去吧。營(yíng)養(yǎng)午餐選擇蔬菜或蔬菜沙拉代替主食吧！它會(huì)給你帶來更高的工作效率。中午是吃豐富食物的時(shí)間。選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內(nèi)含的蛋白質(zhì)幫助消化，也可以驅(qū)除餐后的睡意。記住中午時(shí)不要吃太多主食，如面包、饅頭、面條、米飯或土豆，這些食物只會(huì)讓你一下午打不起精神，行動(dòng)緩慢。
2、下午茶時(shí)間
如果你這一天還沒有喝咖啡或茶，就趁這個(gè)時(shí)間來一杯吧。這時(shí)你可以從咖啡因里得到最大的好處：抵抗下午洶涌而來的疲憊感，不再昏昏欲睡。
3、平衡晚餐
碳水化合物特有的幫助睡眠的功效用在晚餐最合適了。是時(shí)候品嘗你中午敬而遠(yuǎn)之的主食啦！土豆、蕎麥面的面條、大米等主食因?yàn)閷?duì)腦細(xì)胞的舒緩作用，成為健康晚餐的基礎(chǔ)。臨睡前睡前喝一杯牛奶，放松繃緊一天的神經(jīng)。休息好對(duì)第二天的精力充沛非常重要，我們建議你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以適量飲用一些菊花茶，它有極好的鎮(zhèn)靜安神作用，可以釋放壓力舒緩心情。全天大量喝水是絕對(duì)必要的。即使是最輕微的脫水也會(huì)讓你無法集中精力，從而產(chǎn)生工作煩躁感。多飲用不含碳酸的普通礦泉水替代咖啡和茶水，這樣可以避免脂肪積累和皮膚粗糙。
女性錯(cuò)誤食譜：
1、廚師沙拉女人們總是相信“沙拉永遠(yuǎn)是商務(wù)餐里的健康大師！”事實(shí)：由于混合多種肉類和蔬菜，一盤典型的300克廚師沙拉含有600卡熱量和26克脂肪，而一盤西瓜沙拉僅含200卡熱量和8克脂肪。
2、任何胡蘿卜加工品女人們總是相信“胡蘿卜有益健康，上班的路上吃一塊胡蘿卜蛋糕準(zhǔn)沒錯(cuò)！”事實(shí)：一塊胡蘿卜糕含352卡熱量和20克脂肪，我們還是吃生胡蘿卜吧。
3、低脂食品女人們總是相信“這東西是低脂肪的，肯定很好！”
事實(shí)：“低脂”只是比“全脂”少25%的脂肪含量。舉例來說，每100克低脂魚子醬還是含有20克脂肪和284卡熱量。不含脂肪的蔬菜水果才是更健康的。
以上就是為各位朋友們帶來的關(guān)于食物能夠給人帶來充沛的經(jīng)歷的知識(shí)，相信大家閱讀后對(duì)自己的三餐會(huì)重視起來。不要以為忽略一頓或者不講究搭配沒關(guān)系，事實(shí)上，飲食健康對(duì)你的外表和工作都是非常有好處的。制定一個(gè)飲食計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行。不但能夠提高工作效率，同時(shí)還能降低工作壓力。享受晚一段美食，相信你的失落情緒也會(huì)一去不復(fù)返。
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