青少年失眠怎么辦 吃什么可以緩解失眠癥狀呢

很多青少年隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，加上經(jīng)常性的晚上熬夜學(xué)習(xí)寫(xiě)作業(yè)，很容易造成包細(xì)胞不能及時(shí)修復(fù)，長(zhǎng)此以往孩子會(huì)出現(xiàn)注意力很難集中，記憶力日益下降甚至出現(xiàn)失眠癥狀。在這種情況下，很多青少年特別緊張?zhí)貏e想讓自己盡快睡著但是往往沒(méi)有任何睡意，針對(duì)青少年這種情況，在飲食上吃什么可以緩解失眠癥狀呢？

青少年失眠吃什么好呢

青香蕉：青少年失眠吃什么好呢?香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

蓮子桂圓粥：桂圓30克，蓮子肉30克，紅棗10枚，粳米60克，白糖適量。先將蓮子去皮、心，與紅棗、桂圓、粳米同煮成粥，粥成時(shí)加糖拌勻即可。當(dāng)點(diǎn)心長(zhǎng)服，或晚上1次溫服。

大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神，治療煩悶、不睡的作用。晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用也可以。

核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋有補(bǔ)五臟、益中氣、養(yǎng)血安神作用。失眠癥患者，每天早晚可用沸水各沖服1個(gè)。如元鮮品，可用鵪鶉蛋罐頭，每次3個(gè)，早晚各1次，7天為一療程，有同樣的安神催眠功能。

以上就是小編給大家介紹的關(guān)于青少年吃什么可以緩解失眠癥狀的食物，比如青香蕉、蓮子桂圓粥、大棗、核桃、牛奶和鵪鶉蛋等等。青少年是人在一生當(dāng)中比較重要的一個(gè)階段，各位家長(zhǎng)一定要保證青少年的營(yíng)養(yǎng)均衡合理膳食，并且在必要時(shí)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品。有失眠癥狀的青少年，在飲食生一定格外注意，千萬(wàn)不要食言生冷油膩和辛辣等食物，并且放松心態(tài)相信很快會(huì)擺脫失眠困擾。