減肥不是自虐 學會這些減肥食譜讓你健康瘦

提到減肥很多人首先想到的就是餓著，好像餓著餓著就能瘦似的，但其實雖然節(jié)食可以讓你瘦下來，但卻是暫時的，反彈也是非?？斓?，因此節(jié)食并不可取，還是要采取健康的減肥方式，不能餓著瘦。所以小編今天向大家推薦幾款健康的減肥食譜，照著吃，讓你健康又輕松的瘦下來。

健康減肥食譜推薦：

1.煎烹絲瓜盒

材料：鮮絲瓜200克，土豆100克，面粉50克，清湯50克，蔥、姜各5克，黃酒5克，米醋5克，醬油2克，精鹽、味精各適量。

做法：①將絲瓜刮去皮筋，洗凈，斜切成夾刀片;鮮土豆洗凈后放入水鍋中煮熟，撈出后去皮，研成土豆泥，加入切制的蔥末、姜末和黃酒、精鹽、味精調好味，逐個放入夾刀片的絲瓜中;碗內加適量水、面粉調成面糊備用。②將油布遍勺底，燒至四成熱時下入掛上面糊的絲瓜夾煎制，待其挺身發(fā)硬色微黃時逐個鏟翻，再煎另一面，待兩面均成黃色時烹入黃酒、醋和高湯，加醬油、精鹽稍煨，即可出勺裝盤。

小貼士：美味可口，具有清熱解毒、寬腸養(yǎng)顏之功效。

2.黑木耳豆腐湯

做法：準備黑木耳，豆腐，鹽，雞湯；木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切片，兩者一起放入鍋中，加入雞湯和鹽燉煮，10分鐘后即可食用。

小貼士：木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠清除血液中的熱毒。黑木耳中的植物膠質具有較強的吸附力，可以將殘留在人體消化系統(tǒng)內的雜質排出體外，起到清潔腸胃的作用。豆腐、雞湯更是滋補養(yǎng)顏佳品。所以這一款常喝排毒減肥又養(yǎng)顏哦。

3.五谷飯

做法：準備糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油；糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟；再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

小貼士：糙米可以調節(jié)不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養(yǎng)分及毒素。

4.地瓜粥

原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：1.首先將大米和糯米一起放進水中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。

小貼士：提醒MM們，把地瓜去皮后要泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

日常飲食中還要注意這幾點：

先飲后食：即飯前20分鐘可以先喝半碗湯，再吃其他的固體食物，這樣更有助于消化和燃脂，也能增強飽腹感，控制食欲，而且平均可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。

細嚼慢咽：即吃飯時要慢慢吃，一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右。這樣有助于減肥。

吃對水果：可以選擇酪梨、番茄、木瓜、黃瓜、蘋果、香蕉、檸檬、西柚、奇異果等熱量不高、糖分又少的水果，每日吃水果的量以200g為佳，這樣既不會發(fā)胖，還有助于更快的減肥。

想要減肥其實三分靠練七分靠吃，運動和飲食搭配才是更好的，當然飲食是很重要的一部分，我們要健康飲食，不能為了減肥餓著不吃，傷害自己的身體，那樣是得不償失的。建議大家可以多做做上面幾種減肥食譜，非常的健康美味，多吃再配合適度的運動有助于更快減肥哦。