說到頸椎病,頸椎病患者成千上萬。過去我們認(rèn)為頸椎病是由于頸椎退行性病變,就是說頸椎開始退化增生,是年紀(jì)大了才容易發(fā)生?,F(xiàn)在這說法站不住腳了,發(fā)病年齡已經(jīng)大大提前,那些孩子們也開始得頸椎病,頸椎病倒是成了老少皆宜的疾病了。
有專家估計(jì),中國的頸椎病患者數(shù)可能已達(dá)1.5億,這意味著在10個人中就至少有一個人是頸椎病患者。有統(tǒng)計(jì)表明,50歲左右的人群中大約有25%的人患頸椎病,60歲左右則達(dá)50%,70歲左右?guī)缀鯙?00%。而且,發(fā)病明顯趨向低齡化,中小學(xué)生頸椎病的發(fā)病率正在急速上升。
四個小動作 測試您的頸椎是否健康
專家教授了一個測試頸椎是否健康的方法,屏幕前的您也可以試試:
1.頭慢慢向前傾45°(標(biāo)準(zhǔn)是,看下巴能否貼到身體);
2.頭慢慢向后傾45°(標(biāo)準(zhǔn)是,看眼睛能否直視天花板);
3.頭慢慢向左轉(zhuǎn)80°
4. 再向右轉(zhuǎn)80°,看能否自如完成。
這4個小動作如果你不能順利完成,或有疼痛感,說明你已經(jīng)有可能被頸椎病“盯上了”,要及早預(yù)防。
切記:高枕不再“無憂”
專家介紹,近年來,頸椎病的發(fā)病呈現(xiàn)出兩大特點(diǎn):一是發(fā)病率不斷上升;二是中青年占發(fā)病人群的比例逐漸增大。以前發(fā)病的人群大都集中在60歲以上的老年人,可是,現(xiàn)在40歲就犯頸痛肩酸的人比比皆是,甚至有些20歲出頭的小青年也大呼“頭頸痛”。仔細(xì)分析這類患者的職業(yè)背景,你會發(fā)現(xiàn),這些人絕大多數(shù)都是吃“腦力勞動”這碗飯的,所以,頸椎病稱為“腦力勞動職業(yè)病”,要遠(yuǎn)離頸椎病,積極預(yù)防最重要。
支招:
●枕頭的高度是一個值得關(guān)注的問題。枕頭過高,使頸部前屈,導(dǎo)致頸部肌肉和韌帶緊張,這會誘發(fā)或加重病情,所以在枕頭的選用上,切忌高枕,而應(yīng)該使用不高且較軟的枕頭,能正好維持頸椎的自然狀態(tài),使枕頭與頸部生理曲線處在一條線上。
●要改變不良的工作姿勢,無論是寫字還是在電腦前操作,都要挺胸抬頭,腰與大腿、大腿與小腿保持在90度角。同時(shí),把座椅調(diào)整到合適的位置,讓顯示屏高度與雙眼等平。
●長時(shí)間靜坐辦公對健康不利,最好每隔一到兩個小時(shí)就起身活動一下,做做頸部保健操,呼吸一下新鮮空氣。
●要做好頸部的保暖,因?yàn)楹湟滓l(fā)肌肉的收縮和痙攣,這對頸部已有不適感的人來說更是“雪上加霜”。
上面的預(yù)防措施看起來很簡單,但是光了解是不夠的,一定要付諸在實(shí)際行動上。記住,頸椎是你身體上的一個“零件”,如果你想要身體“運(yùn)轉(zhuǎn)正常”,就要保養(yǎng)好這個“關(guān)鍵”的“零件”。