美國(guó)《國(guó)際外科技術(shù)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),低頭玩手機(jī)會(huì)以不同角度彎曲頸椎,使頸椎失去自然彎曲度,頸椎壓力顯著增大。這些壓力易導(dǎo)致頸椎組織過早磨損、撕裂,甚至面臨手術(shù)治療。
研究者表示,保持身體直立或中立位置時(shí),普通成年人的腦袋重量平均約為10~12磅。但是因?yàn)榈厍蛞Φ木壒?,弓腰駝背時(shí),脖子承受的腦袋重量就會(huì)更大。當(dāng)頭部彎曲60度時(shí),頸椎承受的壓力會(huì)達(dá)到60磅,相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。
如今,人們使用手機(jī)上網(wǎng)、聊天、玩游戲、看視頻已經(jīng)司空見慣,每天頸脖保持這種不自然姿勢(shì)至少2~4小時(shí)。專家建議廣大網(wǎng)友要盡量減少使用手機(jī)的時(shí)間,并保持正確的坐姿。
預(yù)防頸椎病,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
端正坐姿,應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離,將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),原則上使頭、頸、胸部保持正常的生理曲線,腰部挺直,雙肩自然后展。工作間隙經(jīng)常隨呼吸做提肩動(dòng)作,每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻,多做適合頸椎恢復(fù)的運(yùn)動(dòng),使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài),并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。
秋冬季節(jié)要避免冷風(fēng)直吹頸肩部,圍圍巾防寒防潮,避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲,因?yàn)轱L(fēng)寒會(huì)使局部血管收縮,血流降低,有礙組織代謝和廢物清除,而潮濕則會(huì)阻礙皮膚蒸發(fā),一定要注意頸部保暖,以增強(qiáng)血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞。
睡覺時(shí)不可俯著睡,要使用合適的枕頭,不可過高、過硬或過平,要維持頭頸部的生理曲線,既要保證頸椎外在的肌平衡,又要保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。
做一些簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)頸部鍛煉。每晚洗浴前做俯臥撐30次,女性可跪在地上雙手撐地或撐床,做時(shí)胸腹盡量貼地;啞鈴運(yùn)動(dòng)30次,或雙手向上向后跳躍100次。只要堅(jiān)持鍛煉,長(zhǎng)年累月必有收獲。