過度使用手機(jī)可導(dǎo)致脊椎損傷

　　美國(guó)《國(guó)際外科技術(shù)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，低頭玩手機(jī)會(huì)以不同角度彎曲頸椎，使頸椎失去自然彎曲度，頸椎壓力顯著增大。這些壓力易導(dǎo)致頸椎組織過早磨損、撕裂，甚至面臨手術(shù)治療。

　　研究者表示，保持身體直立或中立位置時(shí)，普通成年人的腦袋重量平均約為10~12磅。但是因?yàn)榈厍蛞Φ木壒?，弓腰駝背時(shí)，脖子承受的腦袋重量就會(huì)更大。當(dāng)頭部彎曲60度時(shí)，頸椎承受的壓力會(huì)達(dá)到60磅，相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。

　　如今，人們使用手機(jī)上網(wǎng)、聊天、玩游戲、看視頻已經(jīng)司空見慣，每天頸脖保持這種不自然姿勢(shì)至少2~4小時(shí)。專家建議廣大網(wǎng)友要盡量減少使用手機(jī)的時(shí)間，并保持正確的坐姿。

　　預(yù)防頸椎病，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　端正坐姿，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，原則上使頭、頸、胸部保持正常的生理曲線，腰部挺直，雙肩自然后展。工作間隙經(jīng)常隨呼吸做提肩動(dòng)作，每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，多做適合頸椎恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。

　　秋冬季節(jié)要避免冷風(fēng)直吹頸肩部，圍圍巾防寒防潮，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲，因?yàn)轱L(fēng)寒會(huì)使局部血管收縮，血流降低，有礙組織代謝和廢物清除，而潮濕則會(huì)阻礙皮膚蒸發(fā)，一定要注意頸部保暖，以增強(qiáng)血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞。

　　睡覺時(shí)不可俯著睡，要使用合適的枕頭，不可過高、過硬或過平，要維持頭頸部的生理曲線，既要保證頸椎外在的肌平衡，又要保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。

　　做一些簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)頸部鍛煉。每晚洗浴前做俯臥撐30次，女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時(shí)胸腹盡量貼地;啞鈴運(yùn)動(dòng)30次，或雙手向上向后跳躍100次。只要堅(jiān)持鍛煉，長(zhǎng)年累月必有收獲。