穿著宜舒適溫暖。
腰腿痛患者每遇天氣變化、陰雨潮濕時(shí)發(fā)作，其原因在于：一方面寒冷使人的耐痛力降低;另一方面寒冷使肌肉及血管收縮，產(chǎn)生較多的代謝廢物乳酸等，刺激神經(jīng)產(chǎn)生腰腿痛，而潮濕可使身上的熱量散發(fā)，加重寒冷刺激產(chǎn)生的腰腿痛。所以患者腰腿部應(yīng)注意保暖。
飲食結(jié)構(gòu)要合理。
1.高蛋白、低脂肪，避免體重過(guò)重，肥胖患者對(duì)組織的勞損和負(fù)擔(dān)更重。2.多吃纖維素含量豐富及某些潤(rùn)腸的食物如水果、蔬菜、芝麻、花生、蜂蜜等，可防止便秘，避免因腹壓增高而誘發(fā)及加重腰腿痛。3.忌吸煙。長(zhǎng)期吸煙有可能形成慢性支氣管炎，而咳嗽增加腹壓，或者形成轉(zhuǎn)移性腫瘤發(fā)生腰腿痛。
居住睡眠有講究。
床鋪?zhàn)詈檬怯舶宕?，可減少腰腿部的活動(dòng)并使肌肉放松。選用枕頭的高度，以頭頸部壓下后與自己的拳頭高度相等為宜。側(cè)臥是最好的睡眠姿勢(shì)，脊柱輕微向前彎，髖、膝稍彎，這樣全身的肌肉、韌帶可以得到完全放松。
保持正確的腰部姿勢(shì)和行走方式。
1.防止長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作、久站、久坐，應(yīng)坐一會(huì)兒就要站起來(lái)，活動(dòng)一下腰腿部。2.經(jīng)常進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉，能夠調(diào)整腰部周圍軟組織的緊張度，使松弛的肌肉、韌帶得到活動(dòng)。進(jìn)行腰背部鍛煉的方法是，患者仰臥或俯臥在床上，反復(fù)腰部反弓，呈拱橋狀或飛燕點(diǎn)水狀。
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