如何預(yù)防落枕及8個(gè)治療落枕的方法

　　遠(yuǎn)離落枕避免以下2種情況

　　1、躺臥姿勢不良，枕頭高度、軟硬不當(dāng)，使一側(cè)的肌群長時(shí)間處于高度伸展?fàn)顟B(tài)而發(fā)生痙攣，就會(huì)導(dǎo)致落枕的出現(xiàn)，所以睡覺時(shí)，注意睡眠姿勢，同時(shí)要選擇適合的枕頭。

　　2、在我們睡覺的時(shí)候，我們的頸背部如果受寒風(fēng)的侵襲，就會(huì)使得血凝滯從而引發(fā)局部肌肉僵直，從而到導(dǎo)致落枕現(xiàn)象的發(fā)生。

　　為了避免這種情況，需要注意頸背部的保暖，春天氣溫變化較大，隨時(shí)備好相應(yīng)的被子，如果感覺冷，就要添加被子，以免因受寒而引發(fā)落枕。

　　脖子落枕的治療方法

　　如果出現(xiàn)落枕，那應(yīng)該如何治療，讓其快速恢復(fù)呢?以下的方法，不妨試一下。

　　1、換掉高枕頭

　　有的人認(rèn)為“高枕無憂”，其實(shí)，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕頭太過高了，因?yàn)檫^高的枕頭不但會(huì)使你的頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松，而且會(huì)使得頸部肌肉和關(guān)節(jié)由于受大擠壓而造成局部的緊張和疲勞，結(jié)果就容易造成頸部的損傷。

　　因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話，最好是馬上換上一個(gè)高矮適宜的枕頭為好。

　　2、避免再受風(fēng)寒

　　落枕后，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到?jīng)鲲L(fēng)吹，以免加重落枕的病情。

　　3、熱敷

　　如果是因?yàn)槭芰孙L(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。

　　4、拔罐

　　如果落枕很嚴(yán)重，導(dǎo)致你的頸部肌肉出現(xiàn)痙攣和疼痛的話，小編建議你可以采取拔罐的方法來進(jìn)行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會(huì)在2-3天恢復(fù)過來的。

　　5、按摩

　　對(duì)于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術(shù)者站在其后進(jìn)行按摩。

　　如果屬于肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實(shí)行松筋、理筋等手法按摩，反復(fù)3-5次;如果屬于副神經(jīng)痛的話，那你就應(yīng)該沿著神經(jīng)分布的區(qū)域反復(fù)地輕揉。

　　要是你有反復(fù)發(fā)生落枕的情況的話，你就應(yīng)該考慮有患上頸椎綜合癥的可能了。這樣的話，在急性期，應(yīng)用手法按摩時(shí)手法一定要輕;如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯的話，那么你實(shí)施的手法就應(yīng)該要重點(diǎn)。

　　6、貼藥膏

　　你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對(duì)于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。

　　7、米醋熱敷法

　　這就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解“落枕”帶來的不適。

　　具體做法為：取米醋300-500毫升，準(zhǔn)備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個(gè)70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫?zé)?0-30分鐘。

　　熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時(shí)可及時(shí)更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時(shí)，也可以配合活動(dòng)頸部，一般治療1-2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。這個(gè)方法方便簡單。

　　8、脖子運(yùn)動(dòng)法

　　坐在一張椅子上，然后胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰起頭來，眼睛看著天花板，停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復(fù)這樣的動(dòng)作20次左右即可。

　　提醒：如果一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)“落枕”達(dá)到3次以上，甚至頻繁發(fā)作，需要密切關(guān)注。除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內(nèi)淤血凝滯、氣血不活所致。

　　當(dāng)氣無法推動(dòng)血運(yùn)行之時(shí)，頸部加之受到寒邪，容易出現(xiàn)病癥。這類人除經(jīng)常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。

　　除對(duì)頸部進(jìn)行合理治療等外，還可適當(dāng)配合中醫(yī)藥調(diào)理，比如黨參、當(dāng)歸、元胡、川芎、桃仁等。

　　如何預(yù)防落枕?

　　1、預(yù)防落枕，睡覺時(shí)注意選用適宜的枕頭，枕頭高度10-15厘米為佳，不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭里適當(dāng)加些中藥，如甘草、當(dāng)歸等，有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

　　2、天冷睡覺時(shí)，被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長時(shí)間受涼引起頸肌痙攣。

　　3、生活中避免久坐不動(dòng)，伏案一段時(shí)間后最好抬頭活動(dòng)一下頸部，防止頸肌慢性勞損。

　　4、飲食上適當(dāng)補(bǔ)充乳制品及新鮮蔬菜等，保證人體所需的鈣和維生素。

　　總結(jié)：通過?上文的介紹，你現(xiàn)在知道落枕怎么辦了嗎？介紹的8個(gè)最有效治療落枕的方法你都掌握了嗎？大家在平時(shí)睡覺的時(shí)候一定要有良好的睡姿，避免那些不良的睡覺習(xí)慣，這樣才有有效避免落枕現(xiàn)象的發(fā)生。

編輯：程淑燕