退休前的沈伯體態(tài)臃腫且受“三高”困擾多年。一年多來,不服老的他通過打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”,變得身體結(jié)實、神采奕奕,甚至連多年來一直跟著他的“三高”也意外地被“打走”了。專家解釋說,這是因為打乒乓球消耗能量多,長期堅持減肥效果明顯,并能間接使身體各項超高的指標(biāo)下降。
此外,乒乓球運動還能護目、健腦、助消化、益四肢,甚至可預(yù)防老年癡呆癥,是最適合老年人的運動之一。但將看似簡單的乒乓球選作長期的健身運動,也要講究心態(tài)和打法,特別要因人而異、量力而行,切莫“搏過頭”反傷了身體。
退休老人打乒乓球成功降“三高”
62歲的沈伯退休前是個經(jīng)常需要到處“陪吃”應(yīng)酬的大忙人,常年煙、酒加上大魚大肉,令他在不到50歲時就加入“三高”的行列。退休才兩三個月,有一天,沈伯站在全身鏡前突然被自己的“老態(tài)”嚇了一跳、大腹便便,動起來肚皮上的肉還一晃一晃的,年輕時的瀟灑已蕩然無存,只剩下一副“老殘”的樣子。
這一照“嚇醒”了沈伯,也嚇出了他“拯救自己形象”的決心。反正退了休也不忙,他決定選擇年少時比較擅長的乒乓球運動,每天練習(xí)兩三個小時。一年多下來,沈伯不但身體結(jié)實了,而且神采奕奕,聲音更加洪亮。而更讓他驚喜的是,原來困擾他多年的“三高”也意外地被“打走”了。
專家點評
乒乓球是最適合老人的運動之一
“其實,乒乓球是最適合老年人的運動之一。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院莊禮興教授解釋說,別看乒乓球又小又輕,打起來卻一點也不輕松。乒乓球運動所需要的力量是爆發(fā)力,即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量,還要有腰、腿的全身配合,手臂要不斷地?fù)]拍擊球,不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據(jù)統(tǒng)計,在一場激烈的乒乓球比賽中,運動員揮拍達(dá)一千次以上,腳步移動達(dá)1000至3000米左右。
“如此大的運動量,長期堅持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪,減輕體重,最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的。”莊禮興還特別強調(diào)說,乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性,不像跑步等運動項目那樣單調(diào)乏味,不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是,它又不像其他球類一樣要受年齡的限制,老年人不妨多試試。
專家解讀
常打乒乓球,至少有“五益”
“我國乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少‘五益’、護眼、健腦、助消化、勤四肢,我很贊同這一說法。”莊禮興對這“五益”解讀如下:
好處一――乒乓球是一種有趣的運動,能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二――打乒乓球時,由于球的來往速度飛快,來球落點或近或遠(yuǎn),或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準(zhǔn)確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,并與大腦進行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨特體育項目, 對學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重,長時間近距離看書的中、小學(xué)生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預(yù)防近視都有積極作用。
好處三――在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力,鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力。
好處四――由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進食欲。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。
好處五――乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調(diào)動,協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
責(zé)任編輯:周華平
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