在生活當(dāng)中我們應(yīng)該如何預(yù)防高血壓

　　生活中有許多危害我們身心健康的心血管疾病。而高血壓就是比較常見(jiàn)的一種困擾中老年人的疾病。那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的改善呢?下面給大家介紹預(yù)防高血壓的幾種簡(jiǎn)單方法，供大家參考。

　　保持心平氣和

　　盡量少說(shuō)話(huà)，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預(yù)防跟降低高血壓。

　　食用低鹽

　　高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來(lái)的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過(guò)多，當(dāng)鈉攝入過(guò)多時(shí)，會(huì)使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

　　少喝含糖飲料

　　英國(guó)倫敦大學(xué)帝國(guó)理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。美國(guó)科羅拉多州丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，如果每天果糖攝入超過(guò)74克，血壓就會(huì)升高。因此，飲料最好選擇無(wú)糖的。

　　盡量減少喝酒

　　過(guò)量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動(dòng)，引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。

　　補(bǔ)充鈣跟鉀

　　鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。而常見(jiàn)的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

　　吃少量的大蒜

　　澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護(hù)血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

　　食鹽不要過(guò)多

　　流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足 夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。