世界高血壓聯(lián)盟提出,合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理健康為人類心臟健康的“四大基石”,并強(qiáng)調(diào)防治高血壓,要加強(qiáng)自我保健。平時應(yīng)注意以下幾方面:
注意休息,適當(dāng)活動 急性心肌梗塞后,要建立合理的生活制度,按時起居,保證有充足的休息和睡眠,不宜過多地會客、逛街或探親訪友,以免過勞。但應(yīng)適當(dāng)運動,活動量大小因人而異,根據(jù)患者的年齡、體力、病情及心功能而定。散步是簡便易行的運動方式,可早晚各一次,逐步增加距離和速度。還有廣播體操,打太極拳,游泳和做氣功等均可采用。運動應(yīng)循序漸進(jìn),不可操之過急。如果活動或運動后,出現(xiàn)心悸、氣促、胸痛、心率過快或心律不齊,可能是運動量過大,必須到醫(yī)院檢查,尋找原因,予以調(diào)整運動量。
控制情緒,避免“七情傷身” 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,精神緊張,情緒激動可使血液中兒茶酚胺、腎上腺素等血管活性物質(zhì)分泌增多,血管收縮,血壓升高,心臟負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞,因此,心梗病人要學(xué)會自我控制情緒,避免“七情”(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)傷身,要做到心胸豁達(dá)開朗,避免不良刺激,不看緊張激烈的球賽和驚險恐怖的電影電視等。
節(jié)制飲食,勿吃過飽 飲食既要保證必需的營養(yǎng),又要限制高脂肪飲食攝入,控制體重。飲食以清淡為宜,不要過咸或過甜,多吃蔬菜、水果和含纖維素較多的食物。飲食要定時定量,每餐吃七八分飽為度,并要力戒煙酒。
注意防寒,避免受冷 寒冷的刺激可以引起冠狀動脈收縮,導(dǎo)致心肌缺血缺氧;寒冷還可使血液中的纖維蛋白原含量增加,血液粘稠度增高,因此,人在秋冬季節(jié),要隨氣候變化增減衣服,避免受涼或逆風(fēng)走路,夜晚不要外出上廁所。
按時服藥,定期復(fù)查 心梗病人出院后,應(yīng)按醫(yī)囑定時服藥。家中必備急救盒,萬一發(fā)生嚴(yán)重心絞痛,可即服硝酸甘油0.3~0.6mg,仍不緩解者,可用亞硝酸異戊酯安瓿置于手帕中壓碎放在鼻孔處,做深吸氣2~3次,疼痛仍不緩解,則不宜隨便加服擴(kuò)張血管藥物,應(yīng)立即叫救護(hù)車送醫(yī)院。同時在休養(yǎng)期間,還應(yīng)定期復(fù)查血壓、心率和心電圖,了解心功能變化情況,及時取得醫(yī)生的指導(dǎo)和治療。
高血壓的防治要持之以恒,無論是血壓稍高,或是已經(jīng)診斷為高血壓的老人如果堅持這些的標(biāo)準(zhǔn),一定會有所收獲。