臨近夏天,越來越單薄的衣物讓肚子上的贅肉暴露無遺。要怎么瘦腰腹,在夏季來臨之前打造出纖細的小蠻腰呢?
1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水,飲料以喝綠茶減肥為主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、動物性食物,以白肉為主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內(nèi)臟。
5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
久久健康網(wǎng)小編提示:日常可以做些有氧運動、例如仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,不再松松垮垮,亦可保護背部和改善體態(tài)。有氧運動消耗熱量,減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運動,這里向大家推薦三個項目:
乒乓球:揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的,每30分鐘消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉,每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗,每30分鐘消耗312卡。