根據(jù)老年人生理特點。適合老年人鍛煉的項目以動作緩慢柔和,能使全身得到活動?;顒恿咳菀渍{(diào)節(jié)掌握而又簡便易學(xué)為原則
因頸椎部是整個脊椎活動范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。而老年頸椎病人,由于頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能,并引起一系列臨床癥狀。通過運動鍛煉,可使老年患者的頸部生理功能得以增強,癥狀得以消除。
治療老年頸椎病的運動很簡單,每天早晚一次,每次10分鐘左右。具體方法如下:
1.左顧右盼:
取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時,稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。
2.仰望觀天:
取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
3.頸臂抗力:
取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手則用力阻之,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6~8次。另一種方法是:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6~8次。
4.轉(zhuǎn)身回望:
取站位,右前弓步,身體向左旋轉(zhuǎn),同時右掌盡量上托,左掌向下用力拔伸,并回頭看左手。還原后改為左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替進(jìn)行,共做8~10次。
5.環(huán)繞頸部:
取站位或坐位,頭頸放松轉(zhuǎn)動,依順時針方向與逆時針方向交替進(jìn)行,共做6次
久久健康網(wǎng)小編提示:良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。此外,大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,增進(jìn)全身健康。