健身一般存在哪些誤區(qū)

健身誤解七題

1、只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

首先，出汗量和減肥效果沒(méi)有直接聯(lián)系。汗液里帶走的主要是水分和電解質(zhì)，而減肥需要消耗的是熱量。

其次，一味追求大運(yùn)動(dòng)量，不僅達(dá)不到鍛煉的目的，反而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，讓身體過(guò)度疲勞，還可能造成肌肉痙攣、僵硬、肌肉勞損、骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血，甚至猝死等。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度，是運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%～80%。

特別提醒：你可以在健身房的大部分有氧器械上找到心率檢測(cè)器，計(jì)算最大心率的簡(jiǎn)單方法是，220減去自己的年齡。如，25歲的健身者最大心率是220-25=195，最適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是讓你的運(yùn)動(dòng)心率保持在117～156之間。

2、動(dòng)作越快越好

鍛煉時(shí)，應(yīng)在規(guī)定節(jié)奏或時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作，否則容易傷及肌肉及骨骼組織。舉重練習(xí)時(shí)，如果動(dòng)作重復(fù)過(guò)快，還會(huì)有血壓升高、關(guān)節(jié)受損的危險(xiǎn)。同時(shí)，這種高頻鍛煉也會(huì)使健身效果大打折扣。

特別提醒：鍛煉前，先詳細(xì)了解每個(gè)動(dòng)作需要保持的時(shí)間，動(dòng)作一定要做到位。

3、單一項(xiàng)目，常年不變更有效

日復(fù)一日地練習(xí)同一個(gè)項(xiàng)目，身上得到鍛煉的肌肉總是那幾塊。如果速度也不變，身體就會(huì)漸漸產(chǎn)生耐受性，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量會(huì)逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。

特別提醒：挖掘自己感興趣的、不同類型的運(yùn)動(dòng)方式，改變單調(diào)的鍛煉模式。

4、雙休日才是運(yùn)動(dòng)日

平時(shí)沒(méi)時(shí)間去鍛煉，便利用雙休日突擊鍛煉兩天。其實(shí)，這樣做根本無(wú)法健身，反而會(huì)使你在每個(gè)周一都疲乏不堪。

特別提醒：與健身教練一起制定一份有持續(xù)性、切實(shí)可行的健身計(jì)劃吧。

5、熱身時(shí)應(yīng)先壓腿

拉伸肌肉比較適合放在熱身的最后階段，一定要在身體熱的狀態(tài)下進(jìn)行。而且，要做靜力性地拉伸，即一個(gè)動(dòng)作至少保持20秒，使身體有伸展開(kāi)的感覺(jué)，但不疼痛。

特別提醒：拉伸過(guò)程中，各關(guān)節(jié)最好不要活動(dòng)，否則肌肉會(huì)有變形或被拉傷的危險(xiǎn)。

6、加速出汗治感冒

有些人感冒后還堅(jiān)持鍛煉，覺(jué)得出把汗對(duì)治療疾病有利，甚至覺(jué)得練高溫瑜伽會(huì)加速出汗，效果更好。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體力，使生病的身體更虛弱。而且，人在高溫環(huán)境下耐受力大大降低，病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水。

特別提醒：平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，感冒發(fā)燒時(shí)，臥床休息才是最好的治療。

7、健身應(yīng)空腹，渴了再飲水

空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈、心跳加快、臉色發(fā)白等。一般可提前40分鐘吃飯，不要吃太多高蛋白、不容易消化的食物。如果沒(méi)時(shí)間，可提前20~30分鐘吃1只香蕉+1杯酸奶，或1塊黑巧克力，既能補(bǔ)充能量又不發(fā)胖。

大部分人習(xí)慣口渴后再喝水，其實(shí)那時(shí)你已經(jīng)脫水１％了。飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。

特別提醒：隨身帶一個(gè)水壺，運(yùn)動(dòng)前后和過(guò)程中要多次少量補(bǔ)充水分。別忘記，洗澡后也要喝水。