健身誤解七題
1、只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效
首先,出汗量和減肥效果沒(méi)有直接聯(lián)系。汗液里帶走的主要是水分和電解質(zhì),而減肥需要消耗的是熱量。
其次,一味追求大運(yùn)動(dòng)量,不僅達(dá)不到鍛煉的目的,反而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),讓身體過(guò)度疲勞,還可能造成肌肉痙攣、僵硬、肌肉勞損、骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血,甚至猝死等。一般來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度,是運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%~80%。
特別提醒:你可以在健身房的大部分有氧器械上找到心率檢測(cè)器,計(jì)算最大心率的簡(jiǎn)單方法是,220減去自己的年齡。如,25歲的健身者最大心率是220-25=195,最適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是讓你的運(yùn)動(dòng)心率保持在117~156之間。
2、動(dòng)作越快越好
鍛煉時(shí),應(yīng)在規(guī)定節(jié)奏或時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作,否則容易傷及肌肉及骨骼組織。舉重練習(xí)時(shí),如果動(dòng)作重復(fù)過(guò)快,還會(huì)有血壓升高、關(guān)節(jié)受損的危險(xiǎn)。同時(shí),這種高頻鍛煉也會(huì)使健身效果大打折扣。
特別提醒:鍛煉前,先詳細(xì)了解每個(gè)動(dòng)作需要保持的時(shí)間,動(dòng)作一定要做到位。
3、單一項(xiàng)目,常年不變更有效
日復(fù)一日地練習(xí)同一個(gè)項(xiàng)目,身上得到鍛煉的肌肉總是那幾塊。如果速度也不變,身體就會(huì)漸漸產(chǎn)生耐受性,運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量會(huì)逐漸減少,鍛煉效果大打折扣。
特別提醒:挖掘自己感興趣的、不同類型的運(yùn)動(dòng)方式,改變單調(diào)的鍛煉模式。
4、雙休日才是運(yùn)動(dòng)日
平時(shí)沒(méi)時(shí)間去鍛煉,便利用雙休日突擊鍛煉兩天。其實(shí),這樣做根本無(wú)法健身,反而會(huì)使你在每個(gè)周一都疲乏不堪。
特別提醒:與健身教練一起制定一份有持續(xù)性、切實(shí)可行的健身計(jì)劃吧。
5、熱身時(shí)應(yīng)先壓腿
拉伸肌肉比較適合放在熱身的最后階段,一定要在身體熱的狀態(tài)下進(jìn)行。而且,要做靜力性地拉伸,即一個(gè)動(dòng)作至少保持20秒,使身體有伸展開(kāi)的感覺(jué),但不疼痛。
特別提醒:拉伸過(guò)程中,各關(guān)節(jié)最好不要活動(dòng),否則肌肉會(huì)有變形或被拉傷的危險(xiǎn)。
6、加速出汗治感冒
有些人感冒后還堅(jiān)持鍛煉,覺(jué)得出把汗對(duì)治療疾病有利,甚至覺(jué)得練高溫瑜伽會(huì)加速出汗,效果更好。其實(shí),運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體力,使生病的身體更虛弱。而且,人在高溫環(huán)境下耐受力大大降低,病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水。
特別提醒:平時(shí)加強(qiáng)鍛煉,感冒發(fā)燒時(shí),臥床休息才是最好的治療。
7、健身應(yīng)空腹,渴了再飲水
空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈、心跳加快、臉色發(fā)白等。一般可提前40分鐘吃飯,不要吃太多高蛋白、不容易消化的食物。如果沒(méi)時(shí)間,可提前20~30分鐘吃1只香蕉+1杯酸奶,或1塊黑巧克力,既能補(bǔ)充能量又不發(fā)胖。
大部分人習(xí)慣口渴后再喝水,其實(shí)那時(shí)你已經(jīng)脫水1%了。飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。
特別提醒:隨身帶一個(gè)水壺,運(yùn)動(dòng)前后和過(guò)程中要多次少量補(bǔ)充水分。別忘記,洗澡后也要喝水。