1、仰臥起坐的好處
仰臥起坐看起來非常的簡(jiǎn)單,實(shí)際是是有難度的哦。如果你想它能夠改善我們的身體不良狀況,那么正確規(guī)范的姿勢(shì)是必要的。仰臥起坐不管對(duì)女性,還是男性都能有非常重要的作用哦,一起來看看吧。
2、對(duì)胃腸作用
仰臥,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀,小腿下可墊上東西,這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單,但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果,就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力,引起腹部肌肉"壓縮",動(dòng)作很短促,做的時(shí)候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。
動(dòng)作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài),稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。
注意:兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
3、一般有三種不同的安放位置:
1、我們將兩只手自然伸直并且平放在身體兩側(cè)(這是相對(duì)比較簡(jiǎn)單的)
2、兩手不交叉互抱于胸前(中)
3、兩手置于頸后(難)
1、準(zhǔn)確的方法:兩手輕輕的托在頸后耳側(cè),不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。
2、不準(zhǔn)確的方法:將兩只手非常緊的抱住自己的后頸,仰臥彎起是用兩只手使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。
可治婦科病
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動(dòng)作時(shí),膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。
伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在遠(yuǎn)固定條件下收縮,使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動(dòng)作)做仰臥起坐,主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮,形成軀干前屈,骨盆前傾。
顯然,髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預(yù)備姿式仰臥時(shí)就先于腹直肌收縮,形成做仰臥起坐動(dòng)作過程中髂腰肌的.由于,仰臥起坐的訓(xùn)練“力量性主動(dòng)不足”,這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨(dú)當(dāng)一面”地完成動(dòng)作,因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此,想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果,建議用屈膝做仰臥起坐。
可鍛煉腹股溝
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而治療和緩解婦科疾病。同時(shí),仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,并可以通過拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),適量運(yùn)動(dòng)還可以改善機(jī)體免疫功能,從而提高身體的抗病能力。
可減肚子
配合呼吸減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí),達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí):起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣,退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài),比如在保持45度角的時(shí)候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
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