適合秋季的戶外運動有哪些 做運動要注意什么

 秋天是一個非常適合做戶外運動的季節(jié)，因為秋高氣爽，不冷不熱，出來做做運動對身體有好處，而且也能放松身心，尤其是對于那些整天待在辦公室電腦桌旁的上班族們來說，本來工作壓力就大，如果還不利用周末的時間出來動動的話，不僅容易身材走樣，人也會變得沒精神，所以秋季的時候是需要多出來走動的。那么適合秋季的戶外運動有哪些呢？秋季做運動要注意什么呢？

秋季運動的好處有哪些？

1.具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力；

2.戶外運動能增進身體健康，舒展身心，使疲勞的身體得到積極的休息，是一種減壓的方式，運動之后能夠使人精力充沛地投入學習、工作；

3.可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；

4.秋季天氣漸涼，這時加強鍛煉，不僅可以防寒，還可以使人體的抗御機能得到鍛煉，從而使機體逐漸適應寒冷的環(huán)境，有利于避免諸多疾病的發(fā)生，如常見的為呼吸道疾病等。

秋季戶外運動有哪些？

1.登高爬山

自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現(xiàn)代都市里的人就更應該重視秋季里的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白云，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無余，這種意境，就是秋季爬山的一種享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。

登高爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。此外，秋日登高，溫度變化更為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。

2.散步

秋天散步有多種好處，能增強肺活量，促進消化，減少體重，降低血糖等等等等，不過要適度，不要過量，否則的話，弊大于利，散步時避開污染區(qū)，把握住這幾點才能達到鍛煉目的。

3.慢跑

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

4.騎行

騎行能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。同時還能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

秋季做運動要注意什么？

1.運動前做好準備活動

秋季氣溫比較低，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，因此，在運動前一定要做好準備活動，擴大關節(jié)的活動幅度和韌帶的伸展度，提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力，以防拉傷。

2.適當增減衣物，防止著涼

秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。

3.運動后及時補充水分

進入秋天，氣候變得干燥，溫度也降低不少，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。因此，在運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。

秋天是個非常適合做運動的季節(jié)，不然的話到了冬天天氣寒冷，恐怕大家更不想出來運動了，所以趁著秋高氣爽之際，經(jīng)常出來到戶外運動運動，減壓的同時也能夠幫助你減肥，一舉兩得，對我們的身體非常有好處哦，像以上幾種都是非常適合秋季運動的，大家可以選擇自己喜歡的運動來做，做運動的時候別忘了以上幾點注意事項哦。