乒乓球的初級入門教程

中國的業(yè)余乒乓球愛好者眾多，技術水平在世界范圍相比也是最高的，像美國的籃球、巴西的足球一樣，我們的乒乓球愛好者在任何時間、任何地點都可以接觸到乒乓球。由于中國的三級體制，業(yè)余體校非常多，很多人都曾經(jīng)接受過一定程度的訓練，這些人成為了業(yè)余乒乓球愛好者的主力軍，也為乒乓球的推廣起到了良好的作用。中國在乒乓球教學上擁有世界上最強的教練、最好的訓練條件、最豐富的教學經(jīng)驗，這些并不僅僅是專業(yè)隊特有的資源，在社會上我們還有很多有經(jīng)驗、有能力的基層教練，他們?yōu)闃I(yè)余乒乓球的發(fā)展也起到了至關重要的作用。

業(yè)余愛好者打球的目的主要是為了健身、娛樂。乒乓球是技巧性很強的一項競技運動，雖然是業(yè)余愛好者，但是每個人都希望能在技術上有所提高，都希望能夠找到一種適合自己的訓練方法。業(yè)余乒乓與專業(yè)乒乓不同，業(yè)余愛好者沒有足夠的時間進行系統(tǒng)訓練，也沒有頂尖的教練進行指導，因此科學的訓練方法對于水平的提高非常重要。

注重基本功，培養(yǎng)手感

對于入門級的業(yè)余愛好者首先要進行基本功的練習，基本功的練習過程就是一個培養(yǎng)手感、了解球性的過程。成年人練習乒乓球有一定的局限性，因為成年人的靈活性相對差一些，身體的肌肉組織已經(jīng)定型，可塑性不太好，因此在練習中首先要使擊球動作規(guī)范化。與少兒教學類似，我們可以先進行徒手揮拍的練習，這種練習方式最直接。徒手揮拍有幾個要點：第一，雙腳的間距要大一些，把身體重心壓低，上身向前傾，引拍時，要依靠轉(zhuǎn)腰來帶動手臂，身體重心放于右腳；第二，揮拍時，轉(zhuǎn)腰的同時將身體重心從右腳轉(zhuǎn)移至左腳，手臂向前揮出，前臂收縮幅度不要太大。徒手揮拍的重點不是要把動作做得如何標準，而是要體會重心轉(zhuǎn)移和運用腰部的感覺。在練習中，應該先學習最普通的正手攻球，攻球時要多撞擊來球，減少摩擦。撞擊球可以最大面積地接觸球體，可以最直接地感受到觸球瞬間手指的力道。正手攻球時如何才能夠多撞擊而少摩擦呢？在攻球時，拍形盡量垂直于臺面，或者稍微下壓一點，出手的方向直接水平向前，這樣擊球的感覺最清晰。在練習時，不必擔心擊球出現(xiàn)失誤，重要的是體會正手攻球的動作，體會接觸球時撞擊的感覺。有了一定的撞擊感覺之后，就可以加入前臂的收縮，前臂收縮的動作不必過大，幅度盡量小一些，在收縮前臂的時候要突然、迅速，找到突然釋放爆發(fā)力的感覺。乒乓球的每個技術動作都是腿、腰、手三者的動作組合，必須要做到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。正手攻球時，盡量在來球的最高點擊球，身體要迎著來球向前，在發(fā)力方向上我們可以適當調(diào)節(jié)，如果出手方向過于水平向前，那么回球很容易下網(wǎng)，因此我們出手的方向可以略微向左前上方揮拍，在觸球瞬間，膠皮會自然對球產(chǎn)生摩擦，這樣會自然制造出弧線。很多愛好者為了制造弧線會刻意去翻手臂、抬手肘，這是一個誤區(qū)，會導致?lián)羟騽幼鲊乐刈冃巍?/p>

掌握了正手攻球之后，就可以進行反手技術的練習。直板打法的反手推擋是一項比較簡單的技術。推擋在握拍方式上與正手攻球不同，主要靠食指將球拍壓住，用拇指來調(diào)節(jié)球拍的角度，使球拍垂直于臺面。反手推擋要求肘部指向地面，將前臂端起來，手腕自然放松下垂，擊球時，前臂水平向前。直板反手推擋的難點在于如何去發(fā)力，與正手攻球一樣，推擋時也要運用腰部的力量。引拍時腰部向后小幅度轉(zhuǎn)動，帶動前臂向懷中收縮；觸球時，腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，前臂突然伸出，保持手腕的穩(wěn)定性，將爆發(fā)力瞬間釋放。在平時練習的過程中，可以針對性地在發(fā)力程度上做到輕重調(diào)節(jié)，先以中等力量推擋，然后突然發(fā)力，這樣反復地練習可以更好地體會到發(fā)力的感覺。在業(yè)余愛好者中，有很多直板選手中途改為橫板打法，因為橫板打法可以覆蓋臺面更大的范圍，也更具有攻擊性。大多數(shù)直板改橫板的選手中，反手技術動作是首要解決的問題，因為他們在反手撥的時候更像是橫板“反手推擋”。顧名思義，“推”的含義是從后向前，出手方向水平向前直接撞擊來球，而“撥”則不同，出手方向是偏向身體右前方，擊球時略帶摩擦。了解了這些概念，在反手撥的時候就可以有意識地壓住拍形，加強摩擦，改變出手方向。橫板反手撥比直板反手推擋的速度快，更容易運用腰部的力量，通過對球的摩擦來制造弧線，使回球更具有穩(wěn)定性。在練習過程中，先要保證命中率，保證動作的穩(wěn)定性，然后再加強摩擦，加大力量。

掌握前三板技術

在業(yè)余初學者的練習中，正手攻與反手推、撥是最基本的技術，掌握了這兩項技術后，就可以進行后續(xù)的訓練。前三板技術更貼近實戰(zhàn)，包括發(fā)球、接發(fā)球和進攻技術。對于業(yè)余愛好者，我們在這三項的訓練中可以針對性地掌握最基礎、最簡單有效的技術。

發(fā)球是最重要的單項技術，好的發(fā)球可以直接得分，也可以為自己創(chuàng)造最佳的進攻機會。初學者在練習中可以先練習發(fā)上旋長球，要把球發(fā)快、發(fā)長。要實現(xiàn)這個目標必須要增大引拍的幅度，使球拍與球之間有足夠的空間，這樣才可以發(fā)出力量。觸球時，要多撞擊，略微帶一些摩擦，把球“吃”住，前臂要迅速收縮，將力量瞬間釋放。這個發(fā)球看似簡單，但是對手上的控制能力要求比較高，力量太大容易出界，力量過小又無法保證速度，只有多加練習，才能掌握最精細的手感。上旋球發(fā)好了才能夠練習發(fā)下旋和側(cè)旋長球，有了發(fā)上旋球的基礎，就了解了如何去發(fā)力，在發(fā)下旋和側(cè)旋長球的時候，重點是要學會摩擦，不同的旋轉(zhuǎn)要學會變換拍形，要掌握發(fā)力的方向。長球發(fā)好了才能體會到發(fā)短球的感覺，才會去摩擦，去調(diào)節(jié)擊球的力道。練習發(fā)球要有一個合理的過程，從發(fā)上旋球過渡到發(fā)側(cè)上、側(cè)下旋，從發(fā)長球、發(fā)轉(zhuǎn)球，過渡到發(fā)短球、發(fā)轉(zhuǎn)球，這樣的效果更好一些。如果先從發(fā)短球開始練習，一般都無法掌握如何去發(fā)力，如何去摩擦。很多業(yè)余愛好者在發(fā)球上有個誤區(qū)，就是過于注重手上的動作而忽視了腿和腰的動作。與攻球技術一樣，發(fā)球也要依靠腿部和腰部的力量，三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一才可以釋放全身的力量，提高發(fā)球的質(zhì)量。

接發(fā)球的手段很多，其中最基礎的技術就是搓球，搓球是很多業(yè)余選手容易忽視的一項技術。開始練習搓球時，要先學會慢搓，學會加轉(zhuǎn)搓球，要把弧線搓長，這樣可以體會制造旋轉(zhuǎn)的感覺，掌握觸球瞬間的控制能力。很多選手搓球時習慣單純用球拍“碰”球，那么當對方的發(fā)球旋轉(zhuǎn)變化時，自己很容易吃旋轉(zhuǎn)，導致回球失誤。既然是“搓”，就要充分摩擦，根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)調(diào)整拍形，觸球時靠前臂和手腕的爆發(fā)力，延長球拍對球的作用時間，制造旋轉(zhuǎn)。

拉球是重要的進攻技術。練習拉球最好的方法是先從拉下旋球開始，因為下旋球的速度慢，擊球前可以充分做好引拍動作，擊球時有利干體會摩擦的感覺；另外拉下旋球是最基本、最常用的前三板技術。業(yè)余選手在練習時要注重拉球的節(jié)奏，比如擊球點的調(diào)節(jié)：可以在來球上升期拉球，也可以在下降期拉球，發(fā)力的方向也可以由自己隨意控制。從技術動作上看，拉下旋球有幾個要點：首先要壓低身體重心，引拍時右肩下沉，以腰帶手；其次在觸球時，要注意前臂的收縮，出手方向要向左前上方，擊球后必須迅速還原。拉下旋球掌握到一定程度之后可以練習拉上旋球。與拉下旋球不同，拉上旋球時身體的重心略微偏高，擊球的節(jié)奏更快，觸球時摩擦較少、撞擊的成分較多。拉上旋球在擊球點的掌握上是個難點：由于來球速度較快，自己的擊球點如果太晚，則容易被來球頂住，導致拉球的動作無法做完整，控制不住球。所以拉上旋球的動作幅度要縮小，要迎著球拉，發(fā)力的方向更加水平向前。

突出特長，掌握簡單的戰(zhàn)術套路

掌握了前三板技術才可以在實戰(zhàn)中擁有基本的對抗能力，隨后我們可以進行相持技術的練習。比如正手連續(xù)拉、反手連續(xù)快撥，一是為了鞏固動作的穩(wěn)定性，二是在連續(xù)的回合中練習步法移動，掌握不同的擊球點。在練習相持技術的同時，可以加入一些簡單的戰(zhàn)術套路，比如下旋球和上旋球的結合練習——先搓一板，然后拉一板，再打相持。初學者的套路練習不必發(fā)大力，要保證命中率，打出一定的速度和落點。

從專業(yè)的角度看，一般都要求運動員突出正手，以正手為主，反手為輔。然而在業(yè)余乒乓球愛好者中，則不一定有這樣的要求。業(yè)余乒乓球愛好者可以練習某一項特長，即使是反手推、撥，只要有良好的手感，可以打出質(zhì)量，可以保證命中率，這就是得分手段。不僅僅是大的技術，小的技術同樣有優(yōu)勢，比如搓球，可以隨心所欲地劈長、擺短，同樣可以給對手造成大的威脅。

業(yè)余愛好者可以根據(jù)自身的條件總結出一套切實有效的訓練方法，盲目地追求高難度的技術并不可取。打好基礎是提高技術的重要前提，在此基礎上將綜合技術簡單化、實用化，根據(jù)自身的技術特點來形成一些最直接、簡單的技戰(zhàn)術套路。專業(yè)乒乓更多地是比拼雙方的實力，而業(yè)余乒乓則更多地體現(xiàn)雙方的靈巧、多變。無論是業(yè)余初學者還是業(yè)余高手，每個人都在以他們的智慧和特點詮釋著乒乓球的魅力。

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