第一節(jié)：兩手扶樹干或墻壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運(yùn)動(dòng)，腳尖不要離地，速度由慢漸快。
第二節(jié)：兩腳開立與肩同競(jìng)。屈體90度，同時(shí)兩臂前伸。
第三節(jié)：兩手扶樹干站立。兩腿交替做屈膝上抬運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度要大。一腿抬起時(shí)，支撐腿可提踵。換腿再做。
第四節(jié)：兩腳開立比肩寬。兩臂上舉右側(cè)屈，左腿伸直，右腿彎屈。
第五節(jié)：背向樹干站立，兩手背后扶樹千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。
第六節(jié);身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時(shí)兩臂前平舉。換方向再做。
第七節(jié)：兩腳開立同肩寬。兩臂上舉后仰，然后直腿前屈體，手指觸腳尖。
第八節(jié)：亙立。向后舉右腿，同時(shí)上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時(shí)間。換腿再做。
第九節(jié)：兩腳開立同肩寬。兩臂側(cè)平舉，同時(shí)兩腿輪流做擺腿動(dòng)作。第十節(jié)：兩腳分開背樹站立。屈體，兩手從兩腿中間伸向后方并抱住樹干，盡量使上身貼靠腿部。
第十一節(jié)：兩手扶樹干站立。兩腿交替做弓箭步動(dòng)作，速度由慢漸快。
第十二節(jié)：背靠樹干站立。兩臂上舉，兩手反向摸樹干并同時(shí)反復(fù)做下蹲動(dòng)作。
久久健康網(wǎng)溫馨提示：生命在于運(yùn)動(dòng)，在生活中我們每個(gè)人都不應(yīng)忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性，它是保證身體健康的一個(gè)重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應(yīng)制定不同的運(yùn)動(dòng)方案，從而讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出它最大的功效，同時(shí)也讓自己更容易堅(jiān)持下來(lái)。
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