健身能更好的改善自己的身體，對老人來說，也是鍛煉的一種方法。中風(fēng)已經(jīng)成為了中老年人的一種常見疾病了，很多的中老年人都害怕中風(fēng)會降臨到自己身上。那么中老年朋友可以怎么健身防止中風(fēng)呢?有沒有什么健身操可以防止中風(fēng)呢?下面就一起看看防中風(fēng)健身操是怎么做的吧。
中老年人防中風(fēng) 健身操三式有辦法
防中風(fēng)健身操一、摩擦并按摩頸部
雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部兩側(cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于腦后，左右來回擦至發(fā)熱。而后，可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時幅度不宜過大，做30個循環(huán)即可;或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，共做10次，然后身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。
防中風(fēng)健身操二、運動肩部
雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來做雙肩上提、放下的反復(fù)運動，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時也要盡量使肌肉松弛。
防中風(fēng)健身操三、兩腳畫圈
活動踝關(guān)節(jié)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調(diào)和氣血的作用?；顒邮帜_也能舒筋活血，降低中風(fēng)危險。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
