形體瑜伽,一種現(xiàn)代時(shí)尚,瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚,特別是許多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,獲得很好的體形。
那么,就從第1單元——瑜伽,增強(qiáng)你的背部力量開(kāi)始吧!以下是幾種方法:
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納):“暖背”練習(xí)——增強(qiáng)背部力量的妙方。
青春和活力的源泉:“暖背”練習(xí)可以改善身體姿勢(shì),保持脊椎彈性,使身體變得更靈活,思想變得更敏捷。
貓弓背:身體不良姿勢(shì)的克星。
促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜。
動(dòng)作要領(lǐng)
采取挺直的跪姿,雙膝并攏,兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直,昂首。閉上雙眼,將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎盡可能地往前伸直,而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀。注意事項(xiàng):
“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習(xí)之一。它是以訓(xùn)練靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習(xí)的組成部分。練習(xí)單元1~5,重點(diǎn)不同,作用也各異,可單獨(dú)練習(xí)。但如果你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完,效果更佳。練習(xí)單元2~5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開(kāi)始動(dòng)作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動(dòng)作?;驊?yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢(shì)1分鐘,進(jìn)行深呼吸,然后休息。
特別提示:
初學(xué)者:吸氣時(shí)下巴位于頸部,而呼氣時(shí)則將下巴伸往胸前。
足下放一個(gè)枕頭對(duì)保護(hù)足背有幫助。
背部有問(wèn)題的練習(xí)者,可以在腳后跟和臀部之間安放一個(gè)枕頭。
練習(xí)時(shí)呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。
久久健康網(wǎng)溫馨提示:如果熟練練習(xí)這套動(dòng)作,可以不斷提高速度,使背部感到十分暖和。