坐著也能減腹?
再次見到張教練時(shí),記者就迫不及待地拿出打印出來的讀者郵件說給張教練聽:“我事情太多,公務(wù)繁忙,健身的時(shí)間實(shí)在是太少了,只能偶爾來健身房一次……”
但是很多人做了也沒收到效果。這可能是沒有滿足有氧運(yùn)動(dòng)減腹的三個(gè)原則:
一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個(gè)半小時(shí)1.5~2小時(shí)。
二、中低強(qiáng)度,把自己的心率控制在130~150之間,身體感覺會(huì)持續(xù)的出汗但不會(huì)覺得呼吸很困難,沒有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘,否則就是運(yùn)動(dòng)過量。
三、持續(xù)運(yùn)動(dòng),不要停歇。 您已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了?那么,您從現(xiàn)在開始做的第一件事,就是把手中的方向盤扔掉:?jiǎn)挝浑x家近的,步行上班;單位離家遠(yuǎn)的,騎自行車上班。此外,游泳也是推薦的減肚腩的方法。
四、躺在床上的減腹動(dòng)作
天氣越來越冷,很多人都會(huì)在懶在床上不動(dòng),更別提在外跑步了。因此,在采訪現(xiàn)場(chǎng),張教練為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動(dòng)作。 “要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序,腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,側(cè)腹居中,也就是說下腹最不好練,而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。因此,練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹,最后是上腹。”
這些動(dòng)作簡(jiǎn)單,不但能增加腹部肌肉,也會(huì)促進(jìn)腹部脂肪的消耗。每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時(shí)才能收到這樣的效果。
久久健康網(wǎng)溫馨提示:或許這些都不足以讓你減掉小肚子,可是只要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持相信一定可以有一些效果。