職場(chǎng)女性如何減掉小肚子？

　　坐著也能減腹?

　　再次見到張教練時(shí)，記者就迫不及待地拿出打印出來的讀者郵件說給張教練聽：“我事情太多，公務(wù)繁忙，健身的時(shí)間實(shí)在是太少了，只能偶爾來健身房一次……”

　　但是很多人做了也沒收到效果。這可能是沒有滿足有氧運(yùn)動(dòng)減腹的三個(gè)原則：

　　一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個(gè)半小時(shí)1.5～2小時(shí)。

　　二、中低強(qiáng)度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會(huì)持續(xù)的出汗但不會(huì)覺得呼吸很困難，沒有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運(yùn)動(dòng)過量。

　　三、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，不要停歇。 您已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了?那么，您從現(xiàn)在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：?jiǎn)挝浑x家近的，步行上班;單位離家遠(yuǎn)的，騎自行車上班。此外，游泳也是推薦的減肚腩的方法。

　　四、躺在床上的減腹動(dòng)作

　　天氣越來越冷，很多人都會(huì)在懶在床上不動(dòng)，更別提在外跑步了。因此，在采訪現(xiàn)場(chǎng)，張教練為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動(dòng)作。 “要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹。”

　　這些動(dòng)作簡(jiǎn)單，不但能增加腹部肌肉，也會(huì)促進(jìn)腹部脂肪的消耗。每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時(shí)才能收到這樣的效果。

　　久久健康網(wǎng)溫馨提示：或許這些都不足以讓你減掉小肚子，可是只要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持相信一定可以有一些效果。