科學(xué)跑步減肥姿勢優(yōu)雅地減肥

對于跑步減肥方法很多人存在著以下的減肥誤區(qū)，只要多運動，便可達到減肥目的、運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好、運動減肥有全身或局部的選擇、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥、空腹運動有損健康!這些觀點是不正確的，掌握了這些知識然后再配合上科學(xué)的跑步減肥姿勢就能達到一個減肥瘦身的目的!

科學(xué)跑步的方法是：

1、準(zhǔn)備活動

跑步前一定要做準(zhǔn)備活動，這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

2、跑步減肥

跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運動強度一般采用心率指標(biāo)。(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。(2)練習(xí)的次數(shù)、時間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。

每天跑的運動量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運動量可采用大、中、小來調(diào)劑更好。運動量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

3、整理運動

跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)。

辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。

運動消耗的熱量要大于飲食，所以所運動跑步減肥雖然很有效，但是大家還是要注意合理膳食。

（責(zé)任編輯：zxwq）