對于跑步減肥方法很多人存在著以下的減肥誤區(qū),只要多運動,便可達到減肥目的、運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好、運動減肥有全身或局部的選擇、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥、空腹運動有損健康!這些觀點是不正確的,掌握了這些知識然后再配合上科學(xué)的跑步減肥姿勢就能達到一個減肥瘦身的目的!
科學(xué)跑步的方法是:
1、準(zhǔn)備活動
跑步前一定要做準(zhǔn)備活動,這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài),提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力,以適應(yīng)跑步的需要??上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作,特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達到發(fā)熱,身體感覺輕快,心率達到85次/分以上,就可開始跑步。
2、跑步減肥
跑步要有一定的運動量,掌握好運動強度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運動強度一般采用心率指標(biāo)。(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數(shù),如跑步者40歲,他跑步時的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。(2)練習(xí)的次數(shù)、時間及距離。青少年每周4~5次,每次30~40分鐘,距離5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分鐘,距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的,可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次,運動量可采用大、中、小來調(diào)劑更好。運動量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進的原則,切不可操之過急。
3、整理運動
跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運動,使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)。
辦法:可先慢走一段距離,再做幾個深呼吸,時間一般為3~5分鐘。
運動消耗的熱量要大于飲食,所以所運動跑步減肥雖然很有效,但是大家還是要注意合理膳食。
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