李連杰一套實(shí)用的健身項(xiàng)目

李連杰有一套簡(jiǎn)單而有效的健身項(xiàng)目。他的訓(xùn)練項(xiàng)目不拘形式，但絕對(duì)實(shí)用。

首先是跑步。他認(rèn)為跑步是最簡(jiǎn)單而且效果最好的健身方式，“一個(gè)不練習(xí)跑步的人根本不能叫做健身者”。他的工作繁忙，因此跑步的時(shí)間、距離、場(chǎng)所都不固定。但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里。

作為一名功夫影星，武術(shù)的相關(guān)訓(xùn)練自然是必不可少的。馬步樁是基本功訓(xùn)練。李連杰練的是武術(shù)套路，武術(shù)套路最重視基本功。他年輕的時(shí)候能在大腿上壓4個(gè)15公斤的杠鈴片練習(xí)蹲馬步。如果不負(fù)重，能連續(xù)蹲數(shù)小時(shí)。他非常推崇這項(xiàng)練習(xí)，只要有可能，他每天都要抽出一段時(shí)間，擺出標(biāo)準(zhǔn)的馬步姿勢(shì)，大腿上放一塊平板，上面摞上杠鈴片。他說(shuō)：“馬步樁的感覺(jué)真是太好了，能讓我的心情完全平靜下來(lái)，甚至感覺(jué)到全身的血液循環(huán)。”

壓腿、劈腿、踢腿是李連杰每天雷打不動(dòng)的必練項(xiàng)目。它們對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間都沒(méi)有要求。李連杰一有機(jī)會(huì)就做這些他稱為“伸展筋骨”的動(dòng)作。他認(rèn)為這是利用零散時(shí)間的最好方法，當(dāng)然，前提是你在大庭廣眾下做這些動(dòng)作時(shí)不要感到不自在。

李連杰的家中有深蹲架、臥推架和一副杠鈴。在家的時(shí)候他會(huì)做8~12組深蹲和6~8組臥推。但像他這樣的大忙人經(jīng)常出差在外，那時(shí)他就采用替代方法。他用高次數(shù)俯臥撐代替臥推。深蹲比較麻煩一些。對(duì)于他這樣能連續(xù)數(shù)小時(shí)蹲馬步的人來(lái)說(shuō)，不負(fù)重的深蹲幾乎沒(méi)有任何效果。對(duì)此，他的解決方案是單腿蹲。他的單腿蹲除了次數(shù)大大超過(guò)常人，難度也有大幅增加。他會(huì)在站起時(shí)順勢(shì)跳起，或者在動(dòng)作過(guò)程中的任意一個(gè)點(diǎn)上靜止幾分鐘。有時(shí)他還會(huì)蒙上眼做，他認(rèn)為這對(duì)平衡能力也大有好處。除此以外，他每天都做仰臥起坐。

他訓(xùn)練速度和爆發(fā)力的秘訣是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小時(shí)。

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